没有效果，太多疼痛和受伤 。健康的程序员不需要高强度健身 。
应该步行健身步行比跑步和其他的方式更好 。步行简单、安全而且有效 。我每天步行5-10公里，这个习惯给我的健康带来很大的改善 。请买双薄鞋底的好鞋子（仔细看好，不要买仿制经典篮球鞋）开始步行锻炼吧！
如果感到太单调，跑步时可听电子书或者播客 。边学习边锻炼，多么充实！
更强壮更灵活你开始步行锻炼了？很好 。让我们进入下一级 。首先学会正确的腹式呼吸 。这可能需要花几天甚至几个星期的时间来养成这个锻炼时的呼吸习惯，这个技能非常必须，可有效缓解颈部和上背部的疼痛 。
程序员们花了太多时间坐在电脑前，可能都忘记怎么运动了 。建议从头开始，但不需要任何额外的器材，你只需要在视频网站上搜索运动操视频，然后跟着一起运动即可 。
当你的移动变得自然平稳，当你走路柔软得像老虎，当你采用腹式呼吸，你的身材正在变得优雅，而大部分疼痛都将离你而去 。我建议以下简单的辅助练习：
俯卧撑、下蹲、引体向上和桥式运动 。使所有事情简化而不是复杂化 。设定小的目标，百分之百关注在动作技巧上 。如果你有兴趣，请阅读《The Naked Warrior by Pavel Tsatsouline（裸体战士）》这本书有很多智慧技巧能帮助你进步 。
睡眠最后，我必须指出的是优质睡眠 。大家知道，但却实践的少 。使你自己在一个结实的床垫上度过一整晚 。不要在晚上还盯着电脑或者手机和平板，至少保证睡前一小时不使用这些电子产品 。10点上床，6点半起床，你就是个快乐程序员！

文章图片

结论：你已经知道了，获得健康很容易 。只需保持以下习惯：
变换姿势
经常休息
不做蠢事，比如高强度器材健身
更多的步行
正确呼吸
训练灵活性和力量
更多的睡眠
只要坚持几个月，你就会看到收获 。