进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便 。

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便秘吃什么好香蕉
香蕉4个，冰糖适量 。将香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟 。每次1个，持每日2次，连食2日，可调治小儿气阴两虚型便秘 。香蕉250克，睡前食用 。或香焦1～2个，冰糖适量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水炖熟，每日l～2次，连食数日，用于其他类型便秘的调治 。香蕉1～2个，每口空腹吃，对大便干结有效 。每日晨起吃香蕉1～2个，或香蕉2个连皮炖熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者，
苹果
苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘 。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘 。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘 。苹果干粉6克，空腹时用温开水冲调食用，每日3次，用于调治习惯性便秘 。将苹果去皮，切块，加水煎煮，以蜂蜜30克调食，每日3～4次，亦可调治习惯性便秘，
梨
雪梨每次250～500克，每口1次，每晚空腹时吃，适用于热秘型便秘 。梨1个，麻仁30克，煎煮取汁，加入蜂蜜少许，炖服，每日1～2次，亦用于热秘型便秘，
甘蔗
甘蔗汁150毫升，红枣5枚，柿饼3个 。将红枣去核，柿饼去蒂，洗净，与甘蔗汁同置瓷器中，隔水炖1小时，每次饮15毫升，每日3次，连饮3日 。调冶小儿乳食积滞型便秘 。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混匀，每日早、晚空腹饮 。或甘蔗汁50毫升，蜂蜜30毫升，混合，每日早、晚各1次，空腹饮用 。或甘蔗直接食用 。均可用于调治其他类型的便秘 。

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便秘不要吃什么三类便秘不宜吃什么
1、痉挛性便秘
①无粗纤维低渣饮食：先食低渣半流质饮食，禁食蔬菜及水果，后改为低渣软食 。
②适当增加脂肪：脂肪酸促进肠蠕动，有利于排便，但不宜过多 。
③应多饮水：饮水及饮料，保持肠道粪便中水分，以利于通便，如早晨饮蜂蜜水等 。
④进食洋粉制品：洋粉在肠道吸收水分，使粪便软滑，有利排泄 。
【便秘吃什么好？便秘的人饮食注意事项及怎样预防便秘】痉挛性便秘不能吃什么，刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品 。
2、梗阻性便秘
饮食仅限于提供部分热能，并最低限度控制食物残渣，以胃肠外营养作为供给热能的主要方式 。
3、无力性便秘
①含粗纤维饮食：如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等 。
②多饮水：多饮水及饮料，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出 。