运动前的拉伸其实很危险？( 二 ) _经验常识

举个例子，NBA知名球星詹姆斯，就把比赛前的拉伸作为赛前常规的准备项目之一。上图显示的，就是詹姆斯在赛前，接受队医拉伸。
运动前拉伸的劣势

虽说运动前拉伸不危险，但是不代表运动前过度拉伸不影响某些运动表现。
为了搞清楚运动前拉伸，到底对运动表现有什么影响，咱们来看看科学家在这个问题上做的经典研究。

2005年5月，知名运动科学期刊《力量与体能期刊》，英文名“Journal of Strength and Conditioning Research”，报道了路易斯安娜州立大学的研究者的一项研究。
科学家找来一堆志愿者，在负重为0.6倍自身体重情况下，测量志愿者在拉伸和不拉伸两种情景下，腿部肌肉力量耐力的极限值。测量结果发现，在不事先拉伸的情况下，志愿者的表现更好。
跟事先不拉伸时的肌肉力量耐力表现相比，经过运动前的拉伸后，志愿者的测试表现下降了24% 。打个比方，相当于说在0.6倍体重负重下，不拉伸，一组做到力竭，志愿者可以做到100次；可是运动前拉伸一下，这个数值就降低了24次，这下只能做76次了。
另外，科学家还进行了比0.6倍自重负重强度稍低的测试，这次他们使用0.4倍自重作为负重。结果，运动前拉伸和不拉伸相比，还是降低了肌肉力量耐力，不过，这次下降的幅度较小，是9%，而不是0.6倍自重负重情境下的24% 。
由此，科学家得出结论：运动前拉伸会降低肌肉力量耐力，而且，负重越重，受到的影响越大。
运动前拉伸也有优势
【运动前的拉伸其实很危险？】
虽然运动前拉伸，会降低肌肉力量耐力，然而不代表运动前拉伸就没有用武之地。上文提到的詹姆斯赛前做拉伸就是例子。

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不是说赛前拉伸不会降低詹姆斯的肌肉力量耐力。而是对于詹姆斯，想要统治篮球比赛，他不仅需要肌肉力量耐力，还需要身体的灵活性和柔和的手感。
运动前适当拉伸，可以帮助他扩大关节活动度，更有利于在比赛中发挥变向技巧和柔和手感。在这种情况下，对于詹姆斯，运动前拉伸而牺牲的部分肌肉力量耐力，就是可以接受的了。
健身前后不拉伸，当心毁你运动人生！

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