以上就是个人答案，希望有所帮助，欢迎交流 。
废话不多说，干货走起 。
先回答停训后身体变化的问题 。
很多因素都会和肌肉萎缩有关系，年龄是最重要的因素，其他因素包括你的训练年限，你的饮食与睡眠作息情况，你正在服用什么补剂，你的激素状况，是否生病，是否有慢性健康隐患等等，比较复杂，除此之外，心肺系统也会随着训练停止而有所变化 。

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需要每天训练吗？这个问题还是看你具体目标是什么？

WTO建议如下
为了增进心肺，骨骼和肌肉，以及一些慢性病的发生，建议如下，
1.每周150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟高强度有氧运动，或中等和高等强度相当的量 。
2.有氧活动应该每次持续10分钟 。
3.为了获得更多的益处，应该每周300分钟中等强度有氧运动，或者150分钟高强度有氧运动，或中等和高等强度相当的量 。
4.每周应该至少2次大肌肉群参与的增强肌肉力量的活动 。

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超量恢复原则

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疲劳：由于运动消耗大量身体能量、对肌肉造成撕裂损伤、神经疲劳且反应慢，此时，身体运动机能是很疲劳的 。
恢复：训练结束后，通过补充营养物质、睡眠休息，肌肉合成速度大与分解速度，各种能量得到补充，身体机能逐渐恢复 。
超量恢复：运动后的能量储备和身体机能，肌肉状态，不仅要使恢复到原先状态且比原来还要强大，就叫超量恢复 。

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因此无论你是维持现有状态还是增加肌肉量，都不需要天天训练，以上，仅供参考，希望可以帮到你 。
感谢邀请
随着生活越来越好,许多人开始注重健康问题,健身已经成为大部分人的日常生活,健身房里有各种锻炼身体的器械,跑步机.单车舞蹈瑜伽课也占多数.下面跟大家说说健身需不需要每天练.


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大部分人都会说健身必须天天坚持断一天都会失去效果.
其实这个观点是完全错误的,我们身体上的大肌肉群再进行锻炼后,需要48小时的时间来恢复,小肌肉群恢复时间短一点一天即可.所以健身天天练,也会造成身体损伤.适当的给自己的身体肌肉休息是非常重要的.可以隔一天一练隔两天一练也行.


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一周去三次健身房可以吗？怎么练？
答案是肯定的,许多人办了一张健身年卡只去了十次,这种情况也大有人在.如果能坚持一周三次训练,其实是非常不错的了.
这三次训练可以做一个简单规划.
1.胸大肌肱三头肌腰腹训练.把周二当做本周第一次健身,主要可以按照这些进行训练.胸肌的练习做一些杠铃卧推哑铃卧推.三头肌可以绳索下拉,双杠臂屈伸.腰腹可以卷腹,仰卧起坐推荐做半程.


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2.背部肌肉群肱二头肌+有氧运动.周四是你本周第二次的训练.那么背部肌肉群会是好的选择.硬拉高位下拉,脸拉都是不错的选择.后背练好可以让整个人显得有精神.挺拔.肱二头肌和三头肌是手臂训练内容.也可以单独放在一起训练.有氧运动可以选择跑跑步.骑骑单车或者游泳.

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