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二、减脂效果
跑步属于典型的有氧运动 ， 根据国外的研究指出 ， 脂肪在运动中参与供能并达到最大化发生在最大摄氧量的54～74%或最大心率的65～79% ， 而这个强度通常都处于有氧运动阶段 。那么跑步又是典型的有氧运动 ， 只要我们将强度、时间、频率控制好减脂效果肯定可以得到保障 。

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三、便捷性、经济性
存在即有存在的道理 。跑步这么火肯定有她背后的逻辑关系 ， 从运动便捷性考虑至少跑步受到的约束相对于其它运动开展比较容易些 。在公园、田径场、树林间等都可以开展 。
所以 ， 根据以上几点我个人觉得跑步反而是一项大众锻炼身体、减脂健身非常好的运动 ， 易开展、有效果 。
本人亲身经历和体验 ， 年龄40 ， 185的身高 ， 230斤 ， 刚开始骑自行车减肥 ， 后来由于公路尘土大 ， 改去骑行山地公园了 ， 当时觉得运动就好了 ， 没注意热身活动 ， 而且骑量不够的情况下去骑山！这就找死了 ， 膝盖出问题了！体重大 ， 骑坡度大的山 ， 对膝盖伤害很大 ， 停了几个月 ， 膝盖好了点 ， 体重有上来了 。后来还去撸铁+快走 ， 没注意撸铁的正确姿势 ， 又把自己的肩膀弄伤了[流泪]又改成快走 ， 但是快走觉得不够意思 ， 就开始慢跑 ， 刚开始跑 ， 800米都喘不过气了 ， 后来慢慢加 ， 个把月后体能上来了 ， 就有点上瘾了 ， 慢慢可以跑30分钟 ， 直到一个小时10公里 ， 跑了几个月 ， 体重下来了 ， 30多斤 ， 哎！可是问题也来了 ， 又是膝盖问题！跑步的鞋 ， 护膝都配好了 ， 跑步姿势也调整过来了 ， 但是还是迟了 ， 现在真的不敢再跑步了 ， 改游泳 ， 快走 ， 肩膀经过治疗好了很多 ， 现在主要是撸铁+椭圆机 ， 间隔一天游泳 ， 跑步现在只是热身活动慢跑10分钟 ， 就一公里左右 ， 膝盖还在慢慢康复中 。体重这几年很反复 ， 一运动就伤 ， 一停就长肉！现在开始正式自己的减肥方式了 ， 控制饮食 ， 主要是主食和糖 ， 高脂肪的肉类 ， 隔天进行力量训练?有氧椭圆机 ， 或者根据不同肌肉部位隔开练习 ， 一个星期还进行一次或两次游泳 ， 不是全程慢游的哪种 ， 是50米快速50米慢一点 ， 保持心率的 ， 一个小时内最少要2000米 ， 现在体重控制在每个月5斤左右的速度下降 ， 平台期目前还没到 ， 到了平台期就用Hiit 的方式看能否突破一下 。跑步其实挺好的 ， 这么多运动我最喜欢跑步过后哪种淋漓尽致的感觉[呲牙]很爽！但是！建议体重大！年过35以上的人 ， 或者膝盖有伤 ， 平时很少运动的人真的不要去跑步！我年轻的时候体能不错 ， 足球 ， 篮球 ， 羽毛球都不错的 ， 有运动基础的 ， 但是年纪来了真的很容易受伤的 ， 减肥不能一蹶而就 ， 体能更是慢慢提升 ， 运动前 ， 先选择自己可以承受和坚持的方式 ， 然后做好准备 ， 了解运动的正确打开方式 ， 姿势 ， 正确的热身活动和拉伸活动 ， 确立目标 ， 千万不要盲目！重要的说三遍！坚持！坚持！再坚持！

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