有些朋友可能要参加一些长跑赛事，比如半程马拉松、10公里跑步赛等，所以5公里跑有可能会有不同的跑法，例如快慢交替的变速跑 。这种情况下，就建议一定要做充分的跑前热身，因为10分钟快走的热身强度可能太小了，无法达到热身要求 。特别是在冬季，更应做好跑前热身，因为肌肉的粘滞性受温度影响很大 。良好的跑前热身能充分提升臀腿部的肌肉温度，从而令粘带性下降，下肢的伸展和灵活性大幅提升，有助于后续正常发挥跑步水平，提升跑步成绩 。
简单来说就是，普通人慢跑可以用10分钟快走作为5公里跑的热身，但热身强度要到位 。冬季跑、变速跑等对当次5公里跑有明显低温影响或运动强度要求的，则建议一定要做专门的跑前热身，且冬季的热身时间还要有适当的延长 。
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可以，但不能作为全部的热身，应该做一些拉伸效果会更好
跑步本就是热身运动，跑步前活动脚手关节，拉一下脚上的韧带就可以了，假如跑800米，400米这种短跑就需要先慢跑一下热身 。
不管怎样做 热身的目的是身体调动起来 包括关节肌肉心率以及心理准备 走路可以 但过于单一 五公里慢跑问题不大
【一般不超过5公里 跑步之前快走十分钟，能不能当做热身？】应该是慢走之后做一些准备活动 。
可以的，非常好！只是阁下的雀太闲了，还是找个工作巴！

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