此外 ， 如果手臂向内旋转 ， 运动底部对肱三头肌的刺激会增加 。
④增加单手动作 。

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单手反向握压动作 。
把绳子换成单把 ， 然后用左手反握做按压动作 。 指定次数后 ， 换右手做动作 。
这里需要把体重调整到最小 ， 加强单侧肱三头肌 。
4.个人建议 。 肱三头肌训练结束可以放压绳 ， 重量感觉筋疲力尽 ， 其他动作需要在前面配合 。
这里推荐搭配:弯腰哑铃臂和弯曲拉伸后颈臂 。
参考计划:

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俯身哑铃臂:4组*12次 。
颈后臂屈伸:4组*10次 。
压绳:4组双手动作*12次 ， 3组单手左右动作*15次 。
具体操作 ， 根据个人能力做上下调整 。

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总结:直臂下拉和绳下推都是龙门架操作 ， 但两者动作有本质区别 。
直臂下拉 ， 手臂完全伸直 ， 无法屈肘 ， 底部有一个站起来的过程 ， 主要针对背阔肌 。 压绳是准备阶段弯曲肘部 ， 然后在动作底部伸直手臂而不弯腰起身的过程 ， 主要针对肱三头肌 。
将绳子向下压 ， 双臂弯曲肘部 ， 然后将绳子向下压至最低位置 ， 使前臂向肘部延伸 。 当手臂完全伸直后 ， 可以刺激肱三头肌 ， 也可以在运动中训练前臂肌群 。
要做好这一点 ， 你需要注意:你可以稍微前倾 ， 但你需要保持背部挺直 ， 不要过度弯腰 ， 这样拉线就会碰到你的脸 。 上臂需要夹住身体两侧 ， 肘部不能向前移动 。 在底部 ， 你需要向外分开绳索 。 如果增加手臂内旋 ， 肱三头肌受力会更明显 。 还可以加入单手动作 ， 让你感受到最大的疲惫效果 。 深圳生活网
建议在肱三头肌训练结束时将绳索压下 ， 以哑铃臂屈伸、颈背臂屈伸训练为佳 。

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