就目前您的身高体重状况来说，不用请私教就能瘦下去，只要您能认真好好吃饭，坚持适量运动，瘦下来并不难。
【身高160体重79kg，是不是一定要请私教才能瘦下去？】根据您的身高体重计算出体质指数（BMI），BMI=体重（千克）÷身高（米）÷身高（米）=30.86。按照咱们国家的标准BMI在28以上就属于肥胖。减肥不能一蹴而就，每周减掉0.5～1公斤体重是最安全最合理的减肥目标。
饮食方面，每餐都吃7分饱。7分饱是指在细嚼慢咽的吃饭状态下，胃里面感觉还不饱，但进食速度已经慢下来，把食物拿走或者换个话题很快就忘记吃饭这回事儿，在下一餐吃饭前也不会觉得很饿。如果每餐都能做到7分饱，那么一天下来你将会少摄入30%的能量，这对于减肥来说非常有利。
一日三餐每一餐都要吃主食、瘦肉/鸡蛋等蛋白质食物以及大量蔬菜。减肥期间一定要保证营养素的供应，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维，每一种都不能少。主食一半左右用全谷杂粮来代替精米白面；蛋白质食物包括：鱼虾贝类、瘦猪牛羊肉、鸡鸭肉（不带皮）、豆制品、牛奶、鸡蛋等；蔬菜多选深色蔬菜及菌菇类，包括深绿色蔬菜（菠菜、西兰花、油菜）、深红色蔬菜（西红柿、胡萝卜、南瓜等）、深紫色蔬菜（茄子、红苋菜、紫甘蓝等），菌菇类包括平菇、香菇、金针菇、草菇等等。
减肥搭配适量运动，能达到事半功倍的效果。每天快走、骑自行车或游泳60～90分钟，由于你体重基数比较大，不建议采取跑步的方式，要保护好膝盖免受损伤。隔天进行一些抗阻力运动，如哑铃、沙袋、健身器械等，每次10～20分钟。研究表明抗阻力量训练能够改善身体成分，提高身体瘦体重。瘦体重主要由肌肉组成，保持较高的瘦体重，对提高有氧耐力和运动能力非常有好处。
另外，建议您记录一下您的生活习惯，比如饮食情况和日常活动量，可以帮助你发现自己的某些偏好和需要改进的地方。
作者：秦玉静
国家二级公共营养师
大连营养师俱乐部讲师