这个主要原因还是在于您不节制使用手机所致，给您开个‘药方’，如下:
1.场景禁止玩手机，如上床睡觉时、上厕所时、闲聊时、吃饭时等；
2.做其他事情，如登高望远，多运动，多与他们交流；
3.节奏调整，如听看互调，劳逸结合，尝试同种方式多种渠道获取内容的方法等。
4.开发一个类似未成年人保护模式的成年人保护模式，到时间限制手机使用，或者自动屏蔽某些功能；
6.他人监督，如让亲人朋友监督自己等。
【玩手机颈椎不舒服，引起头痛，眼眶痛，怎么办？】7.自我激励，加强自我意识，明白利害，合理使用手机。如做到奖励自己什么东西，如清醒地告诉自己，这是在浪费时间，浪费生命，制造亚健康等。