儿童如何按年龄来健身

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孩子们都喜欢玩社区里的健身器材，但这样并不安全，本报就曾刊登过《三种社区健身器最伤孩子》。其实，按专家说法，孩子的健身最不需要器材了，根据不同年龄段有重点的锻炼，就能打造出一个健康的宝宝来。
【儿童如何按年龄来健身】三岁以下多爬爬孩子刚经历从爬到走，身子容易前倾，这时应鼓励孩子继续多爬爬，可以拉伸脊柱。
三四岁重点练四肢三四岁时四肢发育较快，应多让孩子晒晒太阳，多走、多跑。“扔飞机”比较好，孩子需要频繁地俯身拾、拿起玩具再扔，很锻炼四肢。
五六岁重点练肌肉此时最好的锻炼是扔球。
买一个充气球或小皮球，练单手或双手扔球、投篮，能很好地锻炼肌肉。
七八岁重点练神经系统此时重点在于提高平衡感，协调性及柔韧性。家长可让孩子多做做幼儿操，多走对侧(左手右脚，右手左脚，类似扭秧歌的动作) ，以训练身体协调性。再比如跳绳、跳房子等。
八岁后重点练内脏现在可以尝试综合性运动项目了，比如打篮球、踢足球、慢跑等，使骨骼、肌肉、神经系统、内脏全面发展，还可增加孩子与人交流的机会。
指导专家：北京师范大学体育运动学院赵纪生

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