俯卧撑 。面朝下趴在地板上，把你的手臂撑在地面上 。将自己向上推起，保持脊柱笔直 。把自己降回到地板上，不要让你的肚子触到地面 。努力做15次 。
胸部推挤法 。平躺在一个板凳上，每只手握一只哑铃 。开始你的手肘弯曲，手臂与身体成90度角，哑铃在肩膀水平，与地面平行 。把哑铃向上举直到两手的哑铃相碰，然后降低哑铃回到起始位置 。做三组，每组10次 。
哑铃飞鸟 。躺在地板上，每只手拿一只哑铃 。手臂伸展到两边，与肩膀呈一条线 。两只手向一起靠拢（就像你给某人一个很大的熊抱那样），直到两手的哑铃相碰，然后降低你的手臂回到地板上 。做三组，每组10次 。

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7.增强你的躯干 。
塑身有助于保持你的腰纤细而苗条，相比之下，可以让你的胸看起来更大 。
练习仰卧起坐可以帮助结实你的腹肌，让你的腰部看起来更苗条 。踏板也是一个强化身体肌肉的良好锻炼方式 。
瑜伽和普拉提之类的运动适合加强躯干肌肉，能帮助你看起来更瘦、更年轻 。在当地找找这样的课程，或在家里看DVD尝试跟着做 。
时刻保持收腹——无论是在工作中、在超市、运动时，都有助于增强你的腹部肌肉，同时让你看起来更瘦 。


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8.保持健康的体重 。
当你减肥时，胸部会变小；当你增加体重时，胸部会变大 。因此，保持健康的体重可以帮助维持你的胸部大小 。
这对于目前体重偏轻或者可以稍微增加一点体重的人来说，是一个不错的选择 。然而要记住，不可能保证增加的体重都集中在你的胸部 。它将均匀地分布在你的身体上 。
因为你的目标是增加体重，并不意味着你可以吃所有你想要的垃圾食品！吃得不好会让你无精打采，引发潜在的健康问题 。你可以通过正确摄取均衡的饮食来增加体重，多吃健康脂肪含量高的食物，如鳄梨、坚果、鱼、鸡蛋和橄榄油 。你也可以增加你的饭量，每天多吃一点 。


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9.吃富含雌激素的食品
雌激素是一种女性激素，促进青春期乳房的发育，还有其他的作用 。通过食用含有雌激素的食物，可以给身体自然地补充雌激素 。
天然高雌激素的食物包括豆类，如鹰嘴豆、扁豆、青豆、芸豆；奶酪和酸奶等乳制品；樱桃、李子和苹果等水果；蔬菜，如黄瓜、甜菜根和胡萝卜；谷物，如大米、大麦和小麦 。
你也可以通过食用富含植物雌激素的食物提高你的雌激素水平（植物雌激素能起到类似人体内雌激素的作用） 。这样的食物包括坚果，像开心果、核桃、腰果；水果，像桃子、覆盆子和草莓；蔬菜，像南瓜和青豆；还有红酒和绿茶等饮料 。
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