这个动作可以很好的瘦大腿，不仅能够塑形腿部线条，同时在训练过程中，让腿部脂肪得到最大化的消耗，最终起到瘦腿的效果 。
动作四：坐姿侧腰拉伸

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这个动作主要针对的是身体侧面的脂肪，训练者在侧弯要的同时，让侧面的肌肉得到最强烈的拉伸，最高点要保持几秒，训练者感受侧面肌肉的拉伸强度 。
以上4个动作，训练者可以在床上训练，也可以在地面上训练，如果你的床很软，小编还是建议各位在地面上练习，这样身体会变得更加稳定，让训练者练起来更加集中，效果会更加明显 。
结语：女生的生理期是不可避免的，但是训练者要根据自己的实际情况，进行有计划的进行训练，不要因为生理期耽误自己的原来的训练计划，于是进行高强度训练，最终的结果就是让自己受伤 。

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