文章插图

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作 。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板 。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次 。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习 。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍 。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作 。
2、向上打水腿从直到弯 。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水 。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲 。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米 。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚 。


仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵 。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中 。
2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置 。手入水后先直臂下划 。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差 。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂 。
5、头部保持稳定没有左右摆动 。

文章插图



1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽 。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水 。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头 。

文章插图



建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉 。


蝶泳

文章插图

1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水 。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水 。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水 。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂 。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近 。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键 。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水 。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水 。

文章插图



1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水 。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移 。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握 。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作 。

文章插图

1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀 。

• 电话销售技巧 做电话销售技巧话术
• 淘宝补单补标题怎么补？淘宝补单补标题技巧
• 淘宝前期补单怎么补？淘宝前期补单技巧
• 销售手机的话术和技巧 销售手机的工作内容
• 拼多多免单需要多少人助力？有哪些技巧？
• 淘宝短信营销话术技巧是什么？有哪些模版？
• 京东发现好货展现方法，做发现好货有什么技巧？
• 自动挡科目二倒车入库怎么看点打方向 实用的倒车入库技巧
• 淘宝补单怎么防止跑单？补单的技巧有哪些？
• 淘宝双11预热商品怎么刷新？有哪些抢购技巧？