3、 下犬式、双手十指交扣的低拉弓步、站立前屈、扭转双脚式：这四个瑜伽的动作拉伸更为深入 ， 做的时候要注意大臂外旋 ， 展开肩胛骨低位弓步双手在后方的时候要打开肩膀和胸腔 。

文章插图
4、 手推强侧海豚式：这是一个非常简单的动作 ， 你只要像下犬式那样做好动作以后 ， 把你的手肘着地就可以了 。这个也是容易打开肩膀和有效拉伸肩部的动作 。

文章插图
5、 倒箭式：准备一张瑜伽垫或者没有的话可以躺在床上 ， 在你的下背部放一个抱枕 ， 然后把你的双腿靠在墙上 ， 双手往你的身体两侧打开 。坚持五分钟基本就可以了 。

文章插图
以上所有的体式都要保持每次十个呼吸 。还有如果你有肩关节的紧张 ， 背部和脖子颈紧张 ， 用这套瑜伽也可以解决你这方面的问题 。我们人体的肩关节周围还有很多的肌肉、组织、筋膜等等 。要想拉伸肩关节 ， 就要多方位地进行拉伸 。这套体式练的时间久了 ， 你的肩部和背部就会慢慢变得柔软 ， 和让你的背部更加地瘦薄 。所以 ， 想要练肩部和美化自己的背部的小伙伴就要动起来了 。

文章插图
如果需要练的小伙伴就要快点收藏起来了 ， 我们一起加油一起进步哦 。我们也非常欢迎你的转发哦！

• 又丧又唯美的图片女生 极度抑郁情头真人女
• 女生如何提升内在美？
• 女生梦见初恋男友 已婚男人梦见初恋女友是什么意思啊
• 你见过最有魅力的女生是什么样的？
• 女生怎么才能减掉肚子上的赘肉？
• 女生怎样画好烟熏妆？
• 女生皮肤比较粗糙药店有什么药可以解决的？
• 女生长发什么发型比较好看？
• 女生夏天穿裙子里面穿三角内裤还要穿安全裙吗？
• 女生穿黑色的高帮帆布鞋，搭配什么颜色的袜子比较好看或显高呢？