孕妇的饮食怀孕期饮食主要吗( 二 )

5.孕期饮食烹调油需限量。在中国饮食中，西方传统的牛油、猪油、黄油等含大量饱和脂肪的固体脂肪油比较少，但植物油往往用得太多，仍会促进肥胖，不利于预防妊娠糖尿病和母子过度增重问题。
孕期健康饮食首要看营养，别迷信所谓的孕期饮食“黑名单”
对于网上流行的一些孕期“黑名单”食物，范志红认为，孕妇应远离高度加工食品、嗜好性食品和油腻食品，“这类食品中不仅油、盐、糖含量高，含多种添加剂，营养价值低，还可能有反式脂肪酸，既补充不了孕期所需营养，又不利于胎儿正常发育。如果维持高油盐饮食，孕期水肿和妊娠高血压风险也会增加。”
“健康饮食就是用营养高的代替营养低的食物，让自己身体活力提升，代谢顺畅。”范志红建议，煎炸、熏烤食品、咖啡、碳酸饮料和其他甜饮料孕妇也应尽量不吃，可以用新鲜天然的食材如蔬果、牛奶豆浆、非油炸的鱼肉虾贝等丰富孕期食谱，为整个妊娠期打下营养基础。
对于味精、醪糟等争议较多的食品，是否可食用要视具体情况而定。范志红表示：“少量的味精、鸡精是无害的，因为甘氨酸单钠和核苷酸钠本来就是生物体中的成分，谷氨酸对肠道修复有一定帮助；一碗醪糟所摄入的酒精只有1g，多数酒精度在0.5%以下,包括适量的料酒，并不妨碍备孕。但自制醪糟糖尿病患者要慎用。”
范志红还指出，“吃黑米等杂粮会造成不孕”是谣言，之前虽有国外一项研究报道多吃全谷物会使女性雌激素水平略有下降，但目前并没有权威证据表明多吃杂粮会影响女性生育功能。
孕期需多维度增强体能，女性备孕前6个月要停止减肥
有很多女性吐槽生育之苦，部分原因是妊娠过程中女性身体较弱，没有达到能够承受自身和胎儿成长所需的身体素质条件。范志红指出，国际上著名的“多哈理论”认为，胚胎期的生命早期状态，决定了人一生中的代谢模式和疾病风险，在孩子生命的前一千天中，如果可为其提供优质的营养和发育环境，将受用一生；反之，这段时间里如果孩子健康受到损害，以后将难以弥补。
“如果女性自身所储备的营养不足，胚胎发育的营养必将受到影响，健康的生育观念，首先要从备孕开始，打好身体基础，从血项、体脂指标到免疫力、消化能力、肌肉力量各方面做好准备，才能延续优秀基因，培育出优质宝宝。”
范志红特别强调，“白幼瘦”的审美观念必须以健康为前提，尤其是备孕女性，在备孕前6个月要停止饥饿减肥、辟谷、过午不食、低碳水化合物等减肥法。因为长期慢性饥饿会耗竭体内营养储备，出现代谢下降、脏器功能降低等。如发现贫血、缺锌等营养不良问题，需及时咨询医生，必要时补充营养素制剂，等营养状态改善后再怀孕。
【孕妇的饮食怀孕期饮食主要吗】“年龄不是生育禁区，女性要时刻注重体能的提升，一位肌肉紧实、腰腹平坦、消化顺畅、精力充沛的母亲，生育和照顾宝宝都不成问题。”范志红说。（全媒体记者徐阳晨）

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

孕妇的饮食 怀孕期饮食主要吗( 二 )

孕妇的饮食怀孕期饮食主要吗( 二 )