近日，有网友晒出一组刘诗诗孕期和老公吴奇隆外出逛街的照片，照片中，刘诗诗穿着深灰色卫衣和一件卡其色长裙，将自己包裹得十分严实。从照片上看，刘诗诗的孕肚已非常明显，不过除了肚子大了之外，四肢依然纤细如初。  
  
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网友留言评论：  
“怎么还是这么瘦，都不长胖的吗!”“怀孕了还是又瘦又美。”“羡慕，也想像我诗一样长胎不长肉!”  
  
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刘诗诗和老公吴奇隆逛街  
孕期如何做到长胎不长肉  
一、合理的饮食  
1.营养均衡，饮食多样化  
准妈妈的饮食一定要注意营养的均衡搭配，尽量做到多样化，在量上反而不需要刻意追求太多。  
一位准妈妈每天的饮食中应包括蔬菜水果类、谷薯类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。简单来说就是肉、蛋、奶、蔬菜、谷物，都必不可少。平均每天要摄入食物十二种，每周25种以上。  
物，增加每天饮食的种类，提高营养，也有利于控制血糖。在此孕妈提醒大家怀孕以后尽量在家吃饭，既能保证食品的安全卫生，又能保证营养的均衡搭配。但如果迫不得已必须在外面解决三餐的话，也要尽量吃一些健康卫生的食物。  
另外还要提醒大家一点，数量上虽然要求多样化，但是每一种不需要吃很多，“一人吃两人补”并不是指孕期饭量需要达到两个人的饭量。事实上我们的宝宝在28周的时候也只有1000g左右，这么小的一个小家伙又能需要多少能量呢?所以准妈妈们完全没有必要因为有了宝宝就大吃特吃，各种狂补。  
2. 不吃或少吃高脂肪高糖类食物  
刚刚说了要吃的东西有哪些，接下来我们再来说说不能吃的东西有哪些。  
首先一些禁忌类食品，比如螃蟹、薏米、山楂等，容易造成流产或早产，我们要尽量不吃，相信这点不用多说，很多准妈妈都很清楚。  
除此之外，一些高热量高脂肪的食品，我们也要尽量少吃，比如饮料、甜点、薯片、油炸食品等。这些食品营养价值较低，但是糖分或者脂肪的含量很高，过多食用对胎儿发育毫无益处，只会使准妈妈自己体重增加、血糖升高，是造成很多准妈妈高血糖高血压的罪魁祸首。  
  
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当然彻底杜绝以上食品确实有难度，孕妈自己作为一枚“吃货”，深有体会，每每到超市去买东西，孕妈会尽量避免走进这些食品分区，防止自己难以自控。没办法，为了宝宝和自己的身体健康，必须禁欲!除了这些，还有一点，孕妈提醒各位，就是吃瘦肉、少吃肥肉，如果有可能，尽量吃牛肉、鱼虾肉、鸡肉这样的高蛋白质肉类，也可以在保证营养的同时，减少多余脂肪的增加。  
3、注意烹调方法  
除了食材选择上我们要多加注意，在食物的烹调方法上，我们也要有所改变，尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式，少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。这样既能避免高温加热中食物的营养流失，又能减少食物的油脂含量，更有利于我们的身体健康。另外烹调时要少油少盐，少加味精鸡精料酒等调味料。  
二、适当的运动  
孕期进行适当的运动非常必要，很多女明星在孕期还检查做瑜伽或其他运动，谢楠孕7个月时晒出的孕照中，马甲线依然清晰可见，微微鼓起的小腹完全不像是个孕妇。孕期运动是很多女明星“长胎不长肉”的重要原因，也是产后能迅速恢复身材的关键所在。适当的运动既有利于控制体重，也能强健身体，让我们在生产的时候更加顺利。但是孕期运动也要分阶段，根据不同孕妈的不同情况，量力而行，适可而止，不可强求。

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