制胜法宝：交叉训练  
确实，我们能找到一些例子，有些高手，他们一周跑14次，而且从来不进行交叉训练 。但我觉得，大多数情况下，比方说，一周跑9次以上的，与其把每次训练都以跑步为主，不如把其中的2-3次花在力量训练上得到的收益来的大 。  
  

  
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在挪威的一项研究表明，对于3000米的专业运动员，如果把30%的跑步训练换成力量训练，他们的比赛成绩会有提升 。所以，我觉得，每周训练9-10次的跑者，应该把其中的2-3次花在交叉训练上边 。花在上边的训练次数也不用太多，否则你运动的性质就变掉了……你可能从一个跑者变为了一个Cross Training运动员 。剩下的几次，你可以选择跑步或者骑行 。  
【科学跑步一周几次】  
  
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许多精英就是在这种一天两练，再加上每周三次的力量训练的计划中才能不断成长，提高成绩的 。如果，你也能承受这样的训练，送你一句话：May The Fore Be With You!  

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