8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下 。 重复10-15 次，每日2-3 遍 。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原 。 重复10 -15 次，每日2~3 遍 。
孕妇提肛运动是用来训练什么的？孕妇怀孕后，静脉内的压力升高，血管弹性降低，又因增大的子宫压迫盆腔的血管，使腿部、外阴部及直肠等处的静脉血不能通畅地返回心脏，这就使直肠下段和肛门周围的静脉充血膨大而形成痔疮 。 另外，孕期胃肠道蠕动减慢而出现便秘、排便困难、腹内压力增高，也是促使痔疮发生的原因 。 由于孕妇处于怀孕这个特殊时期，大部分人不会选择用药或手术治疗痔疮 。 对此，孕妇应在日常生活中多吃容易消化的、粗纤维的新鲜蔬菜，以利大便通畅，不要吃刺激性的调味品 。 同时每天坚持做提肛运动一到两次：并拢大腿，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，如此反复，每次做五六下，以增强骨盆底部的肌肉力量，有利于排便和预防痔疮发生 。
提肛锻炼对术后肛门功能恢复有什么好处？肛门正常生理作用主要表现在肛门的收缩与扩张 。 这样的作用是由肛门的内外括约肌和提肛肌在神经系统的支配下，协调一致共同完成的 。 健康者，肛门收缩与扩张表现为收缩有力，扩张有度，即能充分扩张使较粗而干硬的粪便排出，又可使肛门紧闭，不致使稀薄的大便外溢 。 而肛门病术后，由于肛门括约肌大多受到不同程度的损伤，故出现肛门下坠感，甚至出现稀便及排气不能控制 。 此时加强提肛锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的瘀血和扩张，增强肛门括约肌的收缩和舒张能力，增强肛门直肠部的抗病力，避免和减少肛门直肠疾病的复发 。
提肛锻炼的方法是患者有意识地向上提肛门数秒钟，再舒张数秒钟，如此连续进行30次，每日早晚各操练1次为宜 。
气功需要一直提肛吗?【如何提肛动作示范视频 提肛训练有什么好处和坏处呢】不需要，初学者练气时可能需要提肛，等身体内有强烈的气感后，也就是说级别增强以后，用意念就可以控制气的上下行 。 练习提肛确实有好处，但不是一直提着，是隔几秒就放松，每天练习三百次左右就可以了 。
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