总之 ， 孕妇可以通过每周吃2-3次鱼 ， 其中至少有一餐是富脂鱼类 ， 并且适量食用亚麻籽油、紫苏籽油等方法 ， 来增加DHA的摄入 。
要不要吃DHA补充剂？
我们知道 ， 鱼虾中除了DHA外 ， 还含有优质蛋白质、铁、锌等多种营养素 ， 因此鱼虾等海产品是摄入DHA的最佳选择 。

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但是 ， 这不代表DHA补充剂就毫无用处 ， 它至少更加快速便捷 ， 而且适量补充是安全的 。FAO专家委员会建议妊娠和哺乳期妇女摄入DHA的上限是每天1克 。
《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中也提到 ， 如果膳食不能满足推荐的DHA摄入量 ， 宜个性化调整膳食结构；如果调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量 ， 可应用DHA补充剂 。
因此 ， 对于没法通过饮食摄取充足DHA的孕妇来说 ， 可以在医生或营养师的指导下 ， 适当吃一些DHA补充剂 ， 如鱼油、海藻油等 。究竟要不要吃 ， 还是取决于孕妇自身的实际情况 。
参考资料：
1.世界卫生组织.妊娠期补充鱼油以改善妊娠结局生物学、行为学和背景依据 2011年4月
2.中国孕产妇及婴幼儿补充DHA 共识专家组.中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识.《中国生育健康杂志》 , 2015 (2)
3.FAO. Fats and fatty acids in human nutrition
4.中国营养学会.《中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册》（2013版）.中国标准出版社
5.中国营养学会.中国居民膳食指南2016.人民卫生出版社
6.祖丽亚 ， 罗俊雄 ， 樊铁.海水鱼与淡水鱼脂肪中EPA、DHA含量的比较.《中国油脂》 ， 2003 ， 28 (11) :48-50
（图片来源于网络）
作者：刘萍萍 ， 营养师&科普作者 。春雨医生专栏作者 ， 企鹅媒体平台签约作者 ， 新浪微博签约自媒体 。

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