容易发火控制不住自己的脾气 总是控制不住发脾气怎么办  
首先，我们来看下容易发脾气的原因：  

  
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01 不会辨别情绪  
不会辨别自己的情绪，  
只会辨别愤怒这一种情绪 。  
只知道自己生气了，  
不知道背后隐藏的具体情绪是什么 。  
是想表达关心、难过、还是沮丧？  
这和长期的情感被忽视有关系 。  
情感的辨别能力和表达能力被压抑，  
就会情感隔离 。  
02 头脑里的应该概念  
很多人被头脑里的“应该概念”框住了 。  
认为自己是妈妈就不应该和孩子发火，  
认为别人就不应该那样对自己 。  
用固定的框架去圈定自己和别人 。  
不符合这种框架的时候，就会发脾气 。  
03 对自己和别人的不接纳  
接纳自己，也有想发脾气的时候，  
因为我们都不是超人 。  
任何情绪的发生都是有原因的，  
都是可以被允许的，  
只是说要注意疏导和表达方式 。  
另外，当我们对自己不够接纳的时候，  
我们对别人也会不够接纳 。  
特别是当我们看到对方身上存在的一些  
我们本身就有不想接纳的部分的时候 。  
比方说一个妈妈会挑剔孩子成绩不好不努力，  
其实有可能是对自己不够努力的那部分不太满意 。  
04 发脾气有指向性  
我们可能不太会和上司或者陌生人发脾气，  
但是我们容易和身边的亲人发脾气 。  
是因为我们潜意识觉得亲人爱我们，  
不会因为我们发脾气而轻易离开我们 。  
05 觉察自己的状态  
觉察自己最近的生活状态是不是太累了？  
需要兼顾的事情太多，  
没有照顾好自己的身心？  
一般身心疲惫的时候，  
也特别容易发脾气 。  
情绪在提醒你，  
需要更多地关爱你自己 。  
如何调整自己的情绪状态呢？  
1.练习描述自己的情绪，唤醒辨别情绪的能力 。  
问问自己发脾气的当下，具体的情绪感受是什么？  
2.没有，允许一切发生 。  
3.学会多鼓励、安慰、接纳自己 。  
当你学会接纳自己，也更容易接纳别人 。  
【总是控制不住发脾气怎么办 容易发火控制不住自己的脾气】4.发脾气的时候，注意表达方式，告诉对方：  
我现在很生气，我需要静一静，一会儿再说 。  
5.不能因为亲人爱自己，就有恃无恐 。  
对爱我们的人，需要更好地对待 。  
6.先照顾好自己的身心，不要让自己太累 。  
要学会示弱，寻求帮助、合作 。  

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