注意，这里的每日摄入量，如果通过饮食就能实现，则不用额外吃钙片 。

对于绝经后女性及老年男性，接受骨质疏松治疗时，如饮食中钙摄入低于每天700mg，这时要补钙片 。

例如，每天一盒250毫升的纯牛奶或者酸奶，每天半斤绿叶菜，加上每天半斤豆制品，这样就能保证1000mg的钙质摄入了 。
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维生素D 每日推荐摄入量为800 - 1000 IU（对于50 岁以上维生素D 缺乏中等风险的成年人） 。

60岁及以上老年人，推荐每天维生素D3摄入量为800-1200 IU 。
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还有哪些常见的补钙误区？


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食物补钙是最好的补钙方式 。

先来说说食物补钙的误区，例如大家都说芝麻酱含钙高，但其实生活中不可能大量食用，芝麻酱含油脂特别高；

而虾皮除了钙质不好吸收之外，还含有比较高的钠，高钠饮食也是非常不健康的 。

而真正高效补钙食物是：绿叶菜、牛奶（纯牛奶、酸奶）、豆制品、坚果等 。

其次，不推荐应用每片剂量非常大的钙片 。

因为肠道在单位时间内能吸收的钙质是有限的，推荐300mg一片的小剂量钙片 。

【每3个老年人就有1人中招，女性高发！很多人等发病了才知道】同时，还要提醒大家，最广泛应用的钙片是碳酸钙，属于无机钙，要在胃酸的作用下才能反应吸收，所以不建议空腹吃，要随餐或饭后服用 。