备孕需要做些什么准备  
准备时间:提前6个月  

  
文章插图  
一、要调整的生活习惯  
1.告别烟酒和药物，远离不安全的环境，经常接触化学、辐射的工作，要调离岗位  
2.了解生育保险和生育费用(各个地方不同)  
3.保证睡眠，调整心理状态，不要紧张焦虑，放松心态，保持心情愉悦  
4.学习孕育相关知识，提前了解怀孕时可能出现的问题，出现问题合理应对  
5.互相体贴恩爱(这个很重要)  
6.健身，逐步增加运动量(增加力量，生的时候更有劲儿;皮肤更有弹性，大面积出现妊娠纹的概率降低)爱运动的人a、1周3-5天，每天20-60分钟的有氧运动，如:  
爱运动的人  
a、一周3-5天 。每天30分钟左右的有氧运动  
b、一周2-3天肌肉加强训练，如力量器材训练  
不爱运动的人  
a、先从-些轻松的运动开始，如散步10-20分钟  
b、增加生活中的运动量，如:  
用爬楼代替乘电梯;提前一两站下车，步行回家;每天简单深蹲3组，每组11个  
二、饮食计划  
补铁.补钙.补锌的食物 。补充雌激素食物、维生素E和维生素C的食物  
少吃烧烤油炸，含有反式脂肪酸，高糖，辛辣重口味等食物、  
三，孕前要做的检查  
【孕前要做的检查 备孕需要做些什么准备】血常规，尿常规，肝功能，血糖染色体，高血压，优生四项等 。  

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