①选择高度合适的枕头：颈部应落在枕头上 ， 而不是悬空 ， 头部略微后仰为宜 。
②调整日常坐姿：避免长时间低头和久坐 。
③日常保养：尽量不要做超过身体负荷的体力劳动 ， 秋冬季节须注意颈部的保暖 。

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04 ， 颈围过大
大多数人知道 ， 当脂肪沉积在肝脏的时候 ， 可能会形成脂肪肝 ， 那么如果是堆积在颈部呢？
研究发现 ， 与颈围在36.38 cm以下的人群相比 ， 颈围在36.38 cm以上的人群患冠心病的风险更高[14] ， 且颈围越大 ， 心血管风险也随之增加 。一般情况下 ， 男性颈围＞39cm ， 女性颈围＞35cm ， 说明颈围过大 。不过这个数值仅供参考 ， 不作为诊疗依据 。
想要避免颈部脂肪堆积 ， 关键在于控制脂肪摄入 ， 具体应该怎么做呢？
①食物多样：谷类为主 ， 精细搭配 ， 多吃蔬菜水果和薯类 。
②适当增加白肉摄入的比例：如鱼肉、海鲜、鸡鸭等禽类 ， 既能保证摄入的蛋白质充足 ， 又能避免吃太多脂肪 。
③远离“高糖高脂高盐”饮食：如甜品、饮料、油炸类、重口味类食物等 。
05 ， 经常生气
日常生活中 ， 不如意之事十之八九 ， 大家都知道生气对身体不好 ， 那么具体是怎么个“不好”法呢？
当我们生气时 ， 会引发交感神经兴奋 ， 促进儿茶酚胺的大量释放 ， 进而导致心率加快、血压上升 。长期或过量释放儿茶酚胺 ， 可能导致严重的动脉血管痉挛、心肌缺血等 ， 最终造成心肌损伤和坏死[15] 。
不过 ， 有时适度发泄情绪是有必要的 ， 但如果总是发脾气 ， 伤人伤身更伤“心” ， 就得不偿失了 。因此 ， 教大家几个小妙招 ， 当你感觉怒火即将“冲上脑门” ， 不妨尝试一下：
①立刻离开现场：让激动的情绪先平复下来 。
②做5-8次深呼吸：补充血液中的氧气水平 ， 让大脑镇静的同时放松紧绷的神经 。
【预防心脏疾病，这5个现象要注意！】③转移注意力：做点喜欢的事儿 ， 比如听歌、看电视或运动 。

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