哺乳期如何减肥又不影响母乳哺乳期可以减肥吗

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作为一名已减30斤的九个月产后宝妈，对于哺乳期减肥想跟大家分享一下自己的经验方法，希望可以帮助到同样哺乳期想减肥的宝妈。
第一种减肥方式就是坚持母乳喂养，很多妈妈刚开始奶水不足，或者为了减肥想要给宝宝吃奶粉，其实这是个错误的做法。坚持母乳是很好的减肥方式不仅能消耗掉产妇体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，对于身体的恢复是有好处的。然后哺乳期间有的宝妈总是觉得饿，每次喂完奶就觉得要吃点东西补充一下。其实，只要营养均衡多喝水，不需要摄入过多的食物。尤其是碳水化合物热量很大，营养不高，可以减少摄入量。这样就会瘦的比较快。
第二种减肥方式就是饮食方面，营养要均衡。在这里分享一下我日常三餐，早餐一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆、米粥都可以，一盘青菜，可以吃少许馒头。午餐正常饮食，可以多吃点肉以瘦肉，鱼虾类为主。晚餐就比较清淡，我最爱的就是水煮菜配点酱汁，既美味饱腹感又强然后又很兼脂。临睡前可以加一杯热牛奶，这样营养就差不多够了。还有就是最重要的一点多喝水，以微烫的开水为宜。这样奶水充足又能瘦的很快。
第三种减肥方式就是适当运动，在产后六周之后，这个期间身体已经恢复的差不多了，可以进行一项自己适合的运动。注意根据自己的身体状况调整运动的强度哦。由于我是剖宫产，所以我在三个月之后才开始跳舞，跳有氧健身操，每天差不多半个小时到一个小时，效果很明显，一个月整个人都瘦了一大圈。
以上是我个人减肥的一些经验，希望能够帮到朋友们，喜欢记得关注点赞评论哦！谢谢！

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