1
大腿前侧肌肉
膝盖伸直 ， 让腿部上下移动 。

文章插图
小腿缓缓上踢 ， 有控制收回 。

文章插图
2
大腿外侧肌肉
侧躺 ， 腿部向体侧上下移动 。

文章插图
3
大腿内侧肌肉
侧躺 ， 下侧大腿向体侧上下移动 。

文章插图
4
大腿后侧肌肉
脚后跟向后踢 ， 缓缓放下 。

文章插图
屈髋缓缓上抬 ， 有控制放下 。

文章插图
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5
小腿后侧肌肉
手扶桌沿 ， 踮起脚跟后缓慢放下 。

文章插图
以上动作每天做两组 ， 每组30次 。
需要注意的是 ， 膝关节已经出现疼痛肿胀等症状者应及时就医 ， 尽早发现膝关节病变 。

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