很多人看似睡着了，但其实睡眠质量并不好，醒来以后，整个人还是萎靡不振，可能是无效睡眠，那么，怎么判断自己是不是无效睡眠？怎么快速入睡？下面小编就带来介绍。  
  
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怎么判断自己是不是无效睡眠  
通常我们认为躺下闭上眼睛就算睡眠了，其实不是，我们的正常睡眠是由睡眠潜伏期、浅睡期、慢波睡眠期（一般是NREM的3-4期）和快波睡眠期（REM期）等不同的睡眠成分构成的，一般我们会把慢波睡眠和REM期睡眠看做深睡眠，有质量的睡眠。  
很多时候，我们躺在床上的时间很长，迷迷糊糊睡了很久，并不代表我们的有效睡眠得到保证，反而可能是睡眠效率更低。因此，即使我们不是严重的彻夜不眠的失眠患者，但很有可能获得的是无效睡眠，或者低质量睡眠。  
主要是看睡眠后的恢复感，很多时候我们虽然好像睡了一宿，但醒后头晕脑胀，浑身酸痛，甚至有的人睡醒后并没有恢复精神抖擞，神清气爽，而是仍然感觉疲乏，精神不振，甚至还伴有第二天的情绪急躁易怒、注意力不集中，那么就有可能是无效睡眠。如果我们经常获得的是无效睡眠，就会大大影响我们的大脑功能，特别是情绪认知等精神功能损害以及神经内分泌免疫系统的功能失调以及心脑血管疾病风险的大大增高。  
无效睡眠并不完全等同于失眠，很多的无效睡眠是由失眠所致，但也有一些与睡眠呼吸暂停，异态睡眠，REM期睡眠行为异常等其他的睡眠觉醒障碍相关，甚至有些是与躯体疾病和其他精神疾病相关，因此需要专业医生的评估，鉴别诊断与规范化管理。  
  
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快速入睡注意事项  
1.睡前洗澡，泡脚，能有效使身体放松，促进血液循环，改善全身血供。  
2.睡前不可以看手机，上床睡觉前要保持良好的情绪，避免胡思乱想。  
3.睡前养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，可以起到镇静安神的作用。  
4.可以看看听轻音乐，舒缓情绪，闭上眼睛静静入睡。  
5.养成按时上床准备入睡的习惯，最晚睡眠不超过11点，每天保证8-10小时睡眠。  
6.睡前2小时不要饮水，避免反复起夜。  
7.可以看一些舒缓情绪的书籍，辅助睡眠。  
8.睡不着的时候，请保持安静，放松身心，分散注意力，争取尽快入睡。  
  
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