其实在药店买维生素B6的胶囊，只要一小颗就可以提供2g维生素B6 。  
不要小看这2克的作用量，这可是相当于吃下了3000根香蕉，1600多个肝脏或者3800多个鸡胸脯 。  
其实维生素B6在蛋白质的代谢中作用是非常强大的，所以身体是否缺少维生素B6，跟需要摄入多少蛋白质是息息相关的 。  
需要蛋白质越多，所需要的维生素B6也就越多 。  
根据中国营养学会制定的中国居民膳食参考摄入量所提到的维生素B6的摄入量应该在1.2~1.5毫克，当然这里说的是18岁以上的成人 。  
而孩子并不需要这么多，比如1岁的时候维生素B6的摄入量只需要0.6毫克，  
看到这里你可能明白了，对我们正常的生命活动来说，维生素B6虽然是十分必要的，但毫无疑问也不需要补充太多 。  

  
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其实对于药补来说，食补的作用可能更关键 。  
那么哪些食物中含有维生素B6十分丰富呢？其实很多肉类，谷类产品，蔬菜和坚果类含有的维生素B6量都很大，这里只推荐几种 。  

• 1.动物肝脏，每85克牛肝中就含有87毫克 。
• 2.香蕉，平均每根香蕉含有维生素B6可达0.43毫克 。
• 3.土豆，每个含有0.7毫克 。
• 4.鸡胸肉，每85克鸡胸肉含有0.46毫克 。
• 5.菠菜，90克菠菜就含有0.22毫克 。

这里所说的只是一部分，当然很多食物中都含有维生素B6，只要饮食均衡，几乎不会看到缺乏维生素B6的情况 。  
所以，你应该已经明白了，生活中常见的贫血症状，皮肤油腻的表现，甚至烦躁不安，都有可能是缺乏维生素B6导致的 。  
但是只要吃得均衡，维生素B6缺乏并不常见，也不用太担心食物中提供的不足 。  
不过如果真的缺乏了，适当补充一下还是很有必要的 。  

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