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【维生素e含量高的食物 补充维生素e的好处】谷类富含维生素e，如小麦、玉米、芝麻、燕麦、大豆、小米、高粱等；绿叶蔬菜中也含有丰富的维生素e，如芹菜、大白菜、大白菜等 。菠菜、生菜、生菜等；一些新鲜水果也含有维生素e，如苹果、草莓、梨、桃、杏、樱桃、香蕉等；坚果中维生素e的含量也很高，如葵花子、桃仁、杏仁等 。  
维生素e含量高的食物  
维生素e是一种脂溶性维生素，其水解物是生育酚，是最重要的抗氧化剂之一，不溶于水，在热和酸环境中稳定，对碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感 。  
维生素e广泛分布于食物中 。人体几乎所有的组织都储存着一定量的维生素E，并且可以在体内长时间保留，所以一般人很难缺乏维生素E 。  
在日常生活中，维生素e含量较高的水果大多集中在油料作物的果实中，以小麦胚芽油和麸皮油的含量最高，如坚果类、豆类、蛋黄等 。绿叶植物中维生素e的含量高于黄色植物，有些水果中还含有一定量的维生素e 。因此，在日常生活中保持正常的饮食，基本不会缺乏维生素e 。  
补充维生素e的好处  
1、抗氧化  
维生素e，也称为生育酚，具有其抗氧化作用强，能促进蛋白质更新合成，防止衰老 。它广泛用于化妆品中，常被用作化妆品的原料 。  
2、促进儿童发育  
维生素e还可以促进儿童身体发育，提高智力，防止视力下降，提高身体抵抗疾病的能力 。  
3、促进激素分泌  
生育酚（维生素e??）可以促进性激素的分泌，增加男性的能量和数量，增加女性雌激素的浓度，提高生育能力 。防止流产 。  

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