人一天需要多少大卡热量如何控制每天摄入的热量

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体脂率低的人总是被认为身材很好，所以健身的人总是希望能降低体脂率，燃烧卡路里，但不要盲目认为只要多运动，可以减肥增肌，这个还是要看人一天需要多少热量，下面介绍一个人一天需要多少热量。

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一个人一天需要摄入多少卡路里
【人一天需要多少大卡热量如何控制每天摄入的热量】每个人一天需要摄入多少卡路里与个人有很大关系体重和活动水平。活动量大的人需要摄入更多的卡路里，而活动量少的瘦的人可以摄入更少的卡路里。一般来说，健康的成年女性每天需要消耗1800到1900卡路里的热量，男性每天需要消耗1980到2340卡路里的热量。

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如何控制每天摄入的热量
1、饭前喝一杯水
水没有卡路里，但能有效增加饱腹感，降低正常食欲。研究发现，饭前喝一大杯水的人每餐会减少70-90卡路里的热量摄入。如果他们长期坚持，他们的胃会更健康，他们的体重减轻会明显更快。
2、运动
每天坚持1小时的健身训练，身体可以多输出400-600卡路里的热量，脂肪也会随之分解。推荐几种燃脂效率较高的有氧运动，如跳绳训练、开合跳训练、游泳、羽毛球或慢跑训练。

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3、放慢进食速度，避免暴饮暴食
很多人在饥饿时会暴饮暴食，而且进食速度往往非常快。很快，一顿饭就会在几分钟内吃饱。这样的饮食习惯不利于肠胃健康。也容易撑肚子，食欲会在不知不觉中增加。
减慢进餐速度有助于控制食欲，让你有饱腹感，所以可以及时停止进食，慢慢咀嚼，一口米饭咀嚼20次，对肠胃健康有益。它是有益的，有助于肠道蠕动，减少热量摄入，并有助于健康体质的发展。
以上就是关于一个人一天需要多少卡路里的知识，以及如何控制每天的卡路里摄入量。希望以上内容对大家有帮助。祝您生活愉快，身体健康。.

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