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你生命中大约三分之一的时间在睡觉 。睡眠不足会增加死亡风险 ， 通常是疲劳、免疫力下降、记忆力减退、皮肤干燥、黑斑和黑眼圈 。那么睡不着失眠怎么快速入睡呢？让我给你介绍一下 。  
  
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睡不着怎么快速入睡  
1、睡前洗个热水澡  
睡觉时可以选择洗澡 ， 可以促进全身血液流动 ， 帮助体温下降 ， 帮助自己快速进入睡眠状态 ， 提高睡眠质量 。  
2、只有在感到困倦并打算上床睡觉时才上床  
如果您已经在床上躺了30分钟还没有睡着 ， 那么您应该站起来停止睡觉 。一般来说 ， 在卧室里呆的时间不要超过6小时 ， 即使起床很频繁 ， 也要确保每天准时起床 。当您不在卧室时 ， 请保持头脑清醒 。一开始你可能不适应 ， 但长期坚持是非常有效的 。  
3、睡前不要喝太多水 ， 喝点牛奶  
睡前喝一杯热牛奶 ， 牛奶中含有色氨酸 ， 可以帮助睡眠 ， 不要喝一些复合糖饮料 ， 别说喝太多水 ， 都不利于睡眠 。  
4、不要小睡 。  
晚上失眠的人 ， 最好不要小睡 ， 否则会影响夜间睡眠 。如果你有午休的习惯 ， 最好不要超过20分钟 。  
  
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5、薰衣草助眠  
睡前可以将薰衣草精油洒在枕头上 ， 但气味不能太浓 ， 否则鼻子更严重 ， 这会刺激脑细胞变得兴奋 。  
6、不要太焦虑  
焦虑是失眠的重要因素 。不要上床睡觉 ， 想一想你为什么睡不着 。睡前可以做一些无聊的事情 ， 比如读读自己的感受 。感兴趣的书 ， 听不懂的语言 ， 不要开电视 ， 不要强迫自己睡觉 。  
7、呼吸和睡眠的方法  
闭上眼睛呼吸 ， 用大脑感受呼吸 ， 然后让这种感觉慢慢沉入身体的各个部位 ， 手臂、腿部、喉咙、胸腔、肺 ， 排出体内的气体 ， 然后慢慢入睡 。  
8、为自己创造一个更舒适的环境  
睡前泡脚 ， 然后听听舒缓的音乐 。不要看太刺激的电影 。很多人喜欢在睡前运动 。运动可以刺激你的神经 ， 让你的心跳加快 ， 呼吸加快 。冷静下来需要很长时间 ， 所以睡前尽量不要做剧烈运动 。  
  
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【睡不着失眠怎么快速入睡 失眠怎么快速入睡】我来给大家介绍一下睡不着时如何快速入睡 。希望今天分享的内容对大家有帮助 。祝您生活愉快 ， 身体健康 。  

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