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瘦猪肉、瘦牛肉、肝、鱼、蛋黄、牡蛎、蛤蜊、牡蛎、贻贝等，这些食物含锌量高 。牡蛎作为一种海鲜，不仅味道鲜美，而且营养价值也很高 。它们也是许多食物中含锌量最高的食物之一 。只要多吃牡蛎，就能满足身体对锌的需求 。此外，花生不仅有很好的补血作用，而且富含锌 。  
补锌的食物有哪些  
1、菠菜  
大家都知道菠菜中含有大量的铁质，其实菠菜中的锌含量也很高，还有多种不同的维生素、矿物质等 。  
2、芸豆  
芸豆也是一种常吃的豆类和蔬菜 。芸豆含有丰富的锌、蛋白质、纤维等物质 。会有0.9毫克的锌，可以满足每日锌需要量的6% 。  
3、蘑菇  
蘑菇也是通常食用的圆形白色蘑菇 。它们可以油炸食用或制成汤，蘑菇还含有大量的锌 。  
4、粗杂粮  
平时不去壳吃的谷物都是粗粮，而小米和小米是杂粮，含有大量的锌和矿物质 。  
5、蛋黄  
黄蛋黄也是富含锌的食物，还有大量的卵磷脂 。  
6、山核桃  
山核桃仁含有丰富的锌元素，以及人体所需的大量蛋白质和不饱和脂肪酸，每天一到两个核桃，可以为身体提供锌和其他营养物质 。  
缺锌有什么危害  
1．影响食欲  
身体严重缺锌会影响嗅觉和味觉，感觉不到酸、甜、苦、辣、咸，感觉任何食物都没有味道，甚至厌食 。  
2、影响生长发育  
儿童缺锌可减少脑细胞数量，影响大脑发育 。缺锌也会影响身体发育，减慢细胞分裂的速度，因为锌与体内的各种酶发生反应，具有催化作用 。  
3、反复生病  
【哪些食物含锌 补锌的食物有哪些】缺锌的人体质差，无法对抗病原菌，每三周五次就会感冒发烧 。  

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