训练方式：释放压力 ， 能够挑选当然站起、平坐桌椅上或者平在床上 。呼吸时 ， 下腹凹进来；呼吸时 ， 下腹凸起来 。  
留意掌握以下内容：  
第一 ， 吸气要绵长而迟缓 。  
第二 ， 用鼻吸气而无需口 。  
第三 ， 一呼一吸把握在15秒种上下 。即用力吸气3—5秒 ， 屏息1秒 ， 随后慢呼吸6—10秒 。功底深时能够适度地延长性时间 。  
第四 ， 每一次5—15分鐘 。做30分钟最好是 。  
第五 ， 身体好的人 ， 屏息時间能延长 ， 吸气节奏感尽可能减慢加重 。人体差的人 ， 可以不屏息 ， 但气要吸足 。  
每日训练1—2次 ， 座式、立式、走势分析、跑式皆可 ， 练到发烫微汗就可以 。腹部尽可能保证凸起缩回去50—100次 。呼吸过程中若有口津外溢 ， 可缓缓咽下 。  
逆腹式深吸气是健肺的好方法 ， 选用逆腹式呼吸有下列益处：  
【逆腹式呼吸的正确方法是什么？ 什么叫逆腹式呼吸】 第一 ， 扩张肺功能 ， 改进心脏功能 。能使膈肌获得最大限度的扩大 ， 使肺下边的支气管足以伸缩式 ， 让大量的co2进到肺脏 ， 改进心脏功能 。  
第二 ， 降低肺脏感染 ， 尤其是少患肺炎 。  
第三 ， 能够改进腹部内脏器官的作用 。它能改进肠胃作用 ， 有益于舒肝利胆 ， 推动胆液代谢 。腹式呼吸法能够根据降腹压而降血压 ， 对高血压患者很有益处 。  
第四 ， 吸氧浓度增加 ， 令人的大脑氧充裕 ， 对安神助眠益智类有益处 。输氧足 ， 血气就活跃性 ， 有益于伤势加速复元 ， 常常练此呼吸法伤势确实是比一般人好得快！  
由于和一般的腹式呼吸法反过来 ， 因此叫“逆腹式呼吸” 。这类呼吸法增加了胸部膈膜的健身运动范畴 ， 使内脏器官无形之中获得了锻练 ， 因此也是增强体质的“吸气体操运动”之一 。  
中华武术中一些内功修炼法 ， 大多数选用了逆腹式吸吸法 ， 少林寺知名的仙鹤唤阳功便是逆式呼吸 ， 太极也将此呼吸法当众健康养生的方式之一 。  

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