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提肛运动很多人对于它并不是特别的了解 ， 但是这并不代表它没有用 ， 相反的提肛运动不论是对男人还是对女人都有着很强的作用 ， 它可以改善女性YD松弛 ， 男性勃起障碍等问题 ， 所以大家一定要知道正确的提肛运动图解内容 ， 学会正确的提肛运动 。  
正确的提肛运动图解1、第一节  
身体平躺着 ， 双手双手交叉放在丹田位置 ， 均匀呼吸 ， 做收缩肛运动 ， 收缩3秒 ， 放松3秒 ， 连续10次 ， 这样可以有效的增强骨盆底部肌肉的力量 ， 促进盆腔血运 ， 预防痔疮 。  
2、第二节：伸腿屈髋提肛运动  
仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部 ， 使其大腿能够尽量和腹部贴近 ， 连续做做20-30次.屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次 。  
3、第三节：瘦腹提肛运动  
平躺在地上 ， 腰部用力抬起腹部 ， 有规律地往上提肛门 ， 然后放松 ， 一提一松就是提肛运动 ， 每次做提肛运动30次左右 ， 每次持续5-20秒 ， 大家可以更加自己的状态来进行提肛运动 。  
4、第四节：腰部提肛运动  
身体趴在床上 ， 臀部抬起 ， 如正确的提肛运动图解所示 ， 吸气时 ， 肛门门收缩内提 ， 如憋大便 ， 忍住3秒 ， 呼气时自然放松3-5秒 。一呼一吸 ， 一缩一放 ， 各30次 ， 一日3-5回 ， 早起便后、晚上睡前、X生活过后最宜 ， 30天后效果明显 。  
【男性提肛运动正确做法图解 正确的提肛运动图解】第五节：垫脚提肛运动  
取站立位 ， 双手叉腰 ， 两脚交叉 ， 踞起足尖 ， 同时肛门上提 ， 持续5秒钟 ， 还原 。重复10 -15 次 ， 每日2~3 遍 。正确的提肛运动图解的全部内容了 ， 提肛运动可以帮助女性改善女性YD松弛 ， 帮助男性改善勃起障碍等问题 ， 另外提肛运动还能有效的预防便秘 ， 大家可以每天都做一遍 。  

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