• 血清中的 25(OH)D 水平在 30ng/mL 以上为正常；
• 在20-30ng/mL 之间为维生素 D 不足；
• 小于20ng/mL为维生素 D 缺乏。

而每日的维生素D摄入量可以参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议——孕期每日维生素D摄入量为400IU，最高不能超过2000IU。  
2008年中华医学会儿科分会《儿童维生素D缺乏性佝偻病防治建议》：妊娠后期为秋冬季的孕妇：400-1000 IU/d，同时监测血25-(OH) D3浓度。  
  
文章插图  
至于如何补充，在孕期可以多晒太阳，建议在早9~10点或下午4~5点，一般晒15~30分钟即可。同时也多吃一些富含维生素D的食物，如蛋黄、深海鱼、蘑菇、虾、坚果等。  
由于这两种方法都很难补充到每日所需的维生素D，因此还需要额外补充维生素D补充剂，更加方便省事。像目前市面上较为成熟的双鲸悦而维生素D滴剂，每粒剂量是 400IU，孕妈可以在医生指导下补充所需用量。  
最后小九想说一句，怀孕能否长高孕妈们不必过于在意，吃好睡好心情好，生个健康的宝宝才是最重要的。  
参考资料：  
1.《新妈称产后长高3厘米 专家称高矮难说脸会变大》.新华网. 2012-02-23  
2.《孕妈，你补维生素D了吗？》. 上海市第一妇婴保健院. 2020-08-24  
3.张名旭[1] 李磊[2].孕妇维生素D缺乏对母体及子代的影响[J].中华临床营养杂志,2015:64.  

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