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拥有一身强健的肌肉我是男性魅力的象征 ， 而壮硕的胸肌又是能吸引女性注意的利器 ， 是很多男人都梦寐以求的 。但是很多男性却不知道怎么锻炼胸肌内侧 ， 健身房高额的成本也让很多男性都望而却步 。今天小编为大家介绍只用哑铃就可以进行锻炼的方法 ， 而且可以自行在家锻炼 ， 无需成本 。  
家庭哑铃训练计划：  
1 ， 热身运动 大约10分钟 ， 可以使得身体微微出汗就可以了 。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等  
2 ， 力量运动  
第一天 ， 目标肌肉：胸 ， 动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力  
第二天 ， 目标肌肉：背 ， 动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个  
第三天 ， 目标肌肉：肩 ， 动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个  
第四天 ， 目标肌肉：肱二 肱三 ， 动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个  
第五天 ， 目标肌肉：腿 ， 动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个  
第六天 ， 目标肌肉：背 腰腹 ， 动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个  
运动6天休息一天  
以上就是用哑铃锻炼胸肌内侧的方法 。除此之外还要配合一些必要的有氧运动 。如慢跑 ， 跳绳等 。还是有一点要提醒 ， 健身贵在坚持 ， 如果投机取巧 ， 期望在短期就看到明显的效果是不现实的 。  
【用哑铃怎么练胸肌内侧？ 哑铃怎么练胸肌外侧】  

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