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孕妇的身体机能在整个怀孕过程中是变化的 ， 所以我们普通人吃的很多东西孕妇是不能吃的 。他们人体的各种指标都发生了变化 ， 已经产生了容易上火的身体素质 。这时 ， 我们需要参考一个孕妇食谱 。那么孕期一日三餐营养餐的食谱是什么呢？  
孕妇的身体机能:  
怀孕期间 ， 人体的各种机能都在改变 ， 非常容易上火 ， 便秘是很常见的事情 。宝宝所需的营养元素全部来自孕妈妈 ， 这对整个怀孕过程和宝宝的生长发育都非常重要 。  
孕妇的食物禁忌:  
一、不适合的食物:桂圆干、现磨咖啡、香料、薯条 。  
二、不宜食用的新鲜水果:桂圆干、杏干 。  
三、不适宜的零食:干果、海鲜制品、水果 。  
四、有害成分:麦芽、燕麦片、薏米、驴肉、兔肉、黑木耳等 。  
孕妇食谱:  
一、早餐食谱多吃高膳食纤维的素食材料 ， 可以缓解便秘 。多吃碳水化合物可以增强你的能量 。比如:馒头、鲜面条、全麦吐司、燕麦片等等 。  
第二 ， 午饭最重要 。既要补充上午消耗的动能 ， 又要为中午的动能需求做准备 。午餐应以高蛋白食物和优质蛋白质食材为主 。比如:牛肝、瘦猪肉、牛羊肉、牛肉、猪蹄、草鱼、鲫鱼、豆腐 。  
三、晚餐宜清淡口味 ， 减轻孕妇胃肠道负担 ， 促进孕妇睡眠质量的提高 。因此 ， 我们晚餐经常吃西兰花、胡萝卜、瘦猪肉和鱼 。  
【孕期一日三餐营养食谱窍门 孕期一日三餐营养食谱】孕妇是我们的重点对象 ， 更要注意她们的营养搭配 。做孕妇菜单是非常关键和慎重的 ， 光有孕妇菜单是不够的 。孕妇体质也需要常见的健身运动和食谱 ， 对孕妇身体有益 。  

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