女生一日三餐健康食谱

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女生平时比较注意健身。我们经常看到很多女生在减肥，所以吃的自然就少了。虽然量少，但一日三餐必不可少。健康食谱有利于强身健体，促进瘦身。女生一日三餐应该怎么吃？
方法/步骤
首先，一日三餐需要科学量化。目前科学的食物消费比例是3:4:3，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30% 。但是，对于不同的人群来说，他们的身高、体重、体质量、日消耗量都是不一样的。成年人一天大约需要1500-2000卡路里(其中每克脂肪9卡路里；每克碳水化合物含4卡热量；每克蛋白质含4卡路里) 。但是，性别是有差异的:女性平均每天需要1500-2000卡路里，男性平均需要2000-2400卡路里。对于特殊人群，比如孕妇要增加主食中蛋白质的摄入；工作量大的人要增加糖和牛奶的摄入量。所以我们可以根据个人的生理状况和工作需要，结合食物食用的科学比例，制定适合自己的饮食。
【女生一日三餐健康食谱】

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成人午餐平均占40%的热量。按照2000卡计算，你应该摄入的热量是800卡左右。食物的选择:主食，主要是含碳水化合物的食物。如米和面制品(如馒头、面条、糕点、玉米饼等。).一般150-200克左右。副食主要是富含脂肪、蛋白质、维生素和无机盐的食物。如肉、蛋、奶、豆制品、海鲜、蔬菜等。一般240 ~ 360克左右。根据需要进行调整。

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