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减肥是很多人防不胜防的话题 。有的人为了减肥，仔细测量食物热量，有的人还是吃肉和粥，看不出脂肪 。那么一日三餐的饮食有哪些呢？有哪些睡眠增肥的方法？什么姿势可以睡着减肥？感兴趣的盆友可以看看下面 。  
节食一日三餐  
早餐  
a、一碗麦麸和一杯低脂牛奶 。  
三个苹果和一杯淡茶 。  
两个香蕉和苹果，一杯绿茶 。  
d、红麦包一个，乌龙茶杯一个 。  
e，一碗玉米片，一杯低脂牛奶 。  
F.五个梅干和一杯低脂牛奶 。  
一袋小麦和一杯西梅汁 。  
午餐  
一份西红柿三明治、生鸡蛋和一杯绿茶 。  
b，一碗船粥，一碗水煮菜 。  
一份什锦沙拉和一杯绿茶 。  
d、一碗菠菜面，一杯乌龙 。  
一碗牛肉丸和米饭，一碗水煮蔬菜 。  
f，一碗墨丸饭，一碗水煮菜 。  
一份金枪鱼三明治和一杯淡茶 。  
晚餐  
一份猪排，一碗白汤，两碗青菜和半碗白米饭 。  
b、一份牛排，一碗白汤，两碗水煮青菜，半碗白米饭 。  
C.九片瘦肉，一碗白汤，两碗水煮菜，半碗白米饭 。  
d、蒸鱼六大勺，白汤一碗，水煮菜两碗，白米饭半碗 。  
E.卤汁鸡翅三只，白汤一碗，水煮青菜两碗，白米饭半碗 。  
f、炸鸡四块(去皮)，白汤一碗，水煮青菜两碗，白米饭半碗 。  
g、八只水煮虾仁，一碗白汤，两碗水煮青菜，半碗白米饭 。  
睡眠和增肥的方法  
1.不要喝酒精饮料或现磨咖啡 。中午2点半以后，不喝含咖啡因的饮料 。睡前3小时不要喝酒 。人因为酒精中毒而昏睡，得不到深度睡眠质量 。  
【减肥食谱一日三餐计划表 减肥套餐食谱三餐】2.寻找睡眠时间 。不是每个人都只有7个30分钟的睡眠时间，有些人睡了9个小时 。早上难以醒来的人，需要提前15分钟喘口气，找到合适的睡眠时间 。整个过程大约需要一周时间 。在适当的睡眠时间和入睡习惯上，也要注意选择有效的减肥食物，如防止高热量食物，选择健康的减肥食物 。  
3.选择锻炼时间 。许多朋友习惯于做早操 。事实上，中午是锻炼的最佳时间 。中午运动促进睡眠，经常有氧运动减肥可以改善睡眠 。  
什么姿势可以睡着减肥？  
1.胎儿婴儿型 。睡姿可以放松全身的肌肉，至少可以压迫心脏、消化道、裸露的手臂等内脏 。但是，当你晚上躺下时，你的舌头释放压力，向后倒，阻塞了你的喉咙，影响了你的呼吸系统 。  
2.随便摔 。随意倒，有利于消化吸收 。脸朝下睡觉，脸转向一边，双手抱住枕芯 。  
3、猫的姿势，大多数家猫大部分时间睡在人体右侧，后腿微弯；当然，前肢向人体右侧弯曲，靠近头部，而左肢向下，略直 。这和中医提倡的人的睡眠质量的标准姿势很像 。中医讲究睡眠质量的姿势是“卧姿如弓”，其标准姿势是:人体右侧卧，左腿弯曲，左脚伸直；弯曲左肘，手掌放在头下；保持左上肢伸直，放在左大腿根部 。  
猫原来的睡姿其实是人的标准睡姿 。中医认为这种姿势睡觉不伤心脏，像猫一样蜷着的后代大脑能很快平静下来，由兴奋转为抑制，很快进入梦境 。这就是入睡能帮助减肥的说法 。  
结论:根据上面的详细介绍，你是否掌握了很多关于瘦身的知识？如果你想减肥，最好不要喝酒精饮料，不要喝现磨咖啡，也不要吃含糖量高的食材 。上面的网络版也介绍了一日三餐 。如果你想减肥，试试网络版的一日三餐 。  

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