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怀孕期间 ， 每个女性朋友都会被家人逼着吃很多平时不吃的食物 ， 说是为了给胎儿提供营养 ， 让胎儿在妈妈体内更好的发育 ， 吸收足够的营养 ， 有良好的抵抗力 。很多月子中心不仅照顾孕妇 ， 也照顾孕妇 ， 让孕妇吃到有营养的食物 。这里列出了孕妇的食谱和做法 。  
【孕期营养食谱 孕妇素食谱大全及做法】材料:菠菜200g ， 虾15只 ， 蒜5瓣 ， 白洋葱1/5 ， 丘比特沙拉汁 ， 什锦蔬菜25ml ， 盐少许 ， 黑胡椒少许 ， 芝士少许 。  
练习:  
1.将菠菜的根部剪掉 ， 用清水洗净 ， 然后滴干水备用 。  
2.将洋葱切成小块；大蒜切丝备用；虾线、头、尾去掉 ， 洗净备用 。  
3.锅内热少许油 ， 爆香大蒜 ， 然后放入洋葱 ， 炒至洋葱透明 。  
4.加入虾仁 ， 炒2分钟 ， 直到虾仁变色熟 ， 期间加盐和黑胡椒调味；  
5.准备一个盘子 ， 底部放上沥干水的菠菜 ， 然后趁热把虾放在菠菜上 ， 然后均匀地倒入沙拉汁 ， 撒上奶酪 。  
2.酱油蒸软骨  
材料:猪软骨、豆豉、葱、蒜、辣椒(红、尖、干)、蚝油、生抽、油、盐、料酒 。  
练习:  
1.猪软骨洗净 ， 葱、蒜、辣椒切碎备用 。  
2.将猪软骨与配料和调味料混合 ， 拌匀 ， 装盘 。  
3.把盘子放在蒸锅里 ， 用大火蒸 。  
  
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材料:鸡胸肉200g ， 银耳适量 ， 椰子1个 ， 盐适量 ， 枸杞适量 ， 胡椒粉少许 。  
练习:  
1.银耳完全浸泡在冷水中 ， 然后撕成小朵 。  
2.喝完汁后打开椰子 ， 取出椰肉；鸡胸肉洗净 ， 切片 。  
3.将锅里的水烧开 ， 将肉片煨至碎 ， 取出 。  
4.将椰肉、银耳、鸡肉放入汤锅中 ， 加入三碗水 ， 盖上锅盖 ， 大火烧开 。之后小伙子小火煨一个小时 ， 再放枸杞、盐、胡椒粉调味 ， 然后出锅 。  
  
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材料:豆皮200克 ， 青菜250克 ， 盐3克 ， 食用油35克 ， 白蒜30克 ， 蚝油10克 。  
练习:  
1.青菜撕小块 ， 洗净；大蒜去皮切碎 。  
2.炒锅热油 ， 先爆香蒜 ， 再放入泡好的豆皮翻炒1-2分钟 。  
3.倒入青菜 ， 大火翻炒至青菜变成深绿色 ， 加入蚝油和盐翻炒均匀后出锅 。  
5.红烧排骨和胡萝卜  
材料:排骨500g ， 胡萝卜2根 ， 料酒少许 ， 蒜3瓣 ， 红烧酱油适量 ， 盐适量 ， 八角2个 ， 姜1根 。  
练习:  
1.将胡萝卜切成滚刀块 ， 备用 。将排骨剁成小块 ， 放入冷水中煮沸 ， 捞出排骨 ， 将水倒掉 。  
2.锅里再放清水 ， 把排骨放锅里倒  
3.红烧酱油、蒜瓣、八角、生姜 ， 拌匀 ， 然后倒入热水 。  
4.盖上锅盖后小火炖20分钟 ， 将胡萝卜块放入锅中 ， 撒少许盐 ， 再煮10分钟 。  

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