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如果我们想在平时减肥，那么就需要严格控制饮食，尤其是午餐和晚餐 。午餐的饮食主要是清淡的 。可以选择鸡肉沙拉、炸口蘑、黑木耳炒猪肝等食物，避免油腻 。下面我们就来看看午餐减肥的朋友适合吃什么食物吧 。  
一、减肥午餐食谱  
1.炒松茸  
蘑菇有抗癌第一菜的美誉 。它们含有多糖抗癌活性物质，能促进抗体形成，提高免疫力，抑制肿瘤细胞生长 。热量低，适合需要减肥的人 。  
2.炒菠菜 。  
空心菜富含维生素A原、维生素B、维生素C、烟酸和蛋白质、脂肪、磷、铁等 。其维生素B1含量是番茄的8倍 。空心菜有促进肠道蠕动、通便排毒的功效；食用后可降低肠道酸度，防止肠道内细菌失衡，有利于防癌 。还能清洁牙齿，预防龋齿，去除口臭，强健肌肤，堪称美容减肥佳品 。  
3.黑木耳炒猪肝  
这道菜是补血、滋补肝肾、明目的佳品 。一年四季都适合 。热量低，适合需要减肥的人 。  
4.冬瓜排骨汤  
这汤味道清淡，有助于清热 。具有清热解毒、利尿散结、降血脂、降血压、减肥的功效 。  
5.花椰菜  
西兰花是一种高纤维蔬菜，能有效减少胃肠对葡萄糖的吸收，从而降低血糖 。热量低，最适合节食者 。食谱:耗油的西兰花、虾仁炒西兰花和汤西兰花 。  
6、西红柿  
茄子营养丰富，功能多，被称为蔬菜中的神奇水果 。西红柿中的苹果酸、柠檬酸等有机酸还能增加胃液酸度，帮助消化，调节胃肠功能 。食谱:西红柿烤茄子，西红柿炒鸡蛋，西红柿沙拉 。  
7.竹笋  
竹笋特有的香味具有开胃、消食、增进食欲、促进胃肠蠕动、降低肠压、减肥的作用 。推荐食谱:竹笋香菇炒肉，笋干香菇汤，笋干鲫鱼汤 。  
8.巨藻  
海带热量低，富含可溶性纤维，比普通纤维更容易消化吸收，帮助身体顺利排便 。而且我们可以把海带当零食或者零食吃，因为海带不会长胖 。  
二、减肥食谱要警惕几种减肥食品 。  
1.高热量蔬菜  
2.高热量水果和水果罐头  
3、高热量坚果和干果  
4.肥肉和全脂奶制品  
5.会使人发胖的饮料  
6.纯素食  
长期吃素会导致胃酸和消化酶减少，味觉减退，导致食欲不振；植物油中不饱和脂肪酸产生的过氧化物与人体蛋白质结合形成脂褐素，会在器官中沉淀，加速女性衰老 。  
【减肥午餐食谱大全窍门减肥午餐食谱大全】午餐食谱到此为止 。有很多食谱可以选择，每天都可以吃 。减肥的时候，午饭可以多吃一点，但是晚饭尽量少吃，早点吃 。不要在七点以后吃东西，这样午餐的饮食才能发挥最大的减肥效果 。  

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