学生餐桌食谱 _「广东龙网」

文章插图
都说学生最重要的是学习，但是还有一件事也很重要，那就是身体健康。只有健康的身体才能完成其他事情。许多孩子从小就被送到寄宿学校。为了让学生的身体均衡发展，学校会根据学生的身体状况定制食谱，让学生吸收均衡的营养。
1、中学生一周营养食谱搭配方法
星期一:
早餐:苹果、大米小米粥、胡萝卜肉馒头、鹌鹑蛋、鲜奶；
午餐:梨、米饭、青椒炒肉片、土豆洋葱、香菇油菜、鱼头花生汤；
晚餐:香蕉、玉米粥、黑米馒头、核桃仁炒芹菜、排骨、豆浆；
2.星期二:
早餐:橙子、西红柿、鸡蛋、肉丝面、鲜奶；
午餐:西瓜、馒头、芝麻菠菜、家常豆腐、土豆炖牛肉；
晚餐:猕猴桃、杂豆粥、鸡肉蘑菇汤、糖醋带鱼；
3.星期三:
早餐:木瓜、白扁豆粥、蒸南瓜、鸭蛋、酱猪肝；
午餐:西红柿、荞麦饭、鱼香肉丝、油焖大虾、丝瓜豆腐汤；
晚餐:哈密瓜、黑米粥、花卷、酸辣土豆丝、花生炖猪蹄；
4.星期四:
早餐:草莓、牛奶麦片、肉松面包、鹅蛋、姜汁菠菜；
午餐:菠萝、红薯饭、芹菜炒肉、宫保鸡丁、海苔干、冬瓜汤；
晚餐:芒果、馒头、海带萝卜排骨汤、香椿豆腐；
5.星期五:
早餐:蜜瓜、米饭荠菜粥、豆沙包、鸭蛋、芹菜拌腐竹；
午餐:木瓜、花卷、海米油菜、蒜泥茄子、红烧肉；
晚餐:香蕉、金银卷、菠菜炒鸡肝、海带汤；
6.星期六:
早餐:橘子、菠菜、鸡蛋瘦肉粥、馒头、海带丝；
午餐:梨、煎饼、酸辣土豆丝、蒜苗炒肉、天麻鱼头汤；
晚餐:西瓜、米饭绿豆饭、凉拌黄瓜、肉丝肚汤；
7.周日:
早餐:桃子胡萝卜大米粥，韭菜鲜牛奶蒸包；
午餐:冬瓜、米饭、苜蓿肉、三料炒核桃仁、奶汤鲫鱼；
晚餐:猕猴桃、板栗桂圆米粥、糖醋莲藕片、海带排骨汤；
8.中学生食谱注意事项
晚饭前后最好不要吃甜食，因为晚上活动少，吃太多甜食身体吸收不了。在体内长期积累，有助于肥胖的形成。最好吃到晚上七点，晚饭后最好不要吃水果。俗话说，早上吃水果是金的，中午吃水果是银的，晚上吃水果等于零。晚上吃太多水果，不会吸收其中的营养。
【学生餐桌食谱】按照食谱饮食期间一定要有固定的作息时间。食物煮熟后，你必须吃同样数量的东西。不能平时只吃自己喜欢的，不喜欢的就不吃。最好不要每天吃零食，因为那些会影响正餐的摄入。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。