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人体到了一定年龄，身高就不会长了 。所以有的人比较矮，因为需要的一些营养没有跟上，很容易影响身高 。所以，等孩子长大了，根据需要摄入的营养情况，制定可以增加的饮食 。有哪些让孩子每天吃到均衡营养的食谱和做法？  
一、增加身高应该吃什么？  
钙是人体骨骼的重要成分之一，人体的身高主要取决于骨骼长度的增加 。骨骼生长需要钙，同时钙的多少也决定了骨骼的硬度 。如果钙吸收不够，骨骼就会变软 。含钙量高的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、西红柿、海带、紫菜、虾皮、芝麻等 。如果想增加体重，就要多吃蛋白质，尤其是含有中等氨基酸的食物，如面粉、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等 。  
第二，增加饮食  
增加食谱1:番茄和大豆  
材料:番茄1个、黄豆100克、番茄酱80克、盐适量、糖5克 。  
练习:  
1.提前将黄豆浸泡8小时以上 。  
2.将西红柿放入沸水中煮熟，然后去皮切块 。  
3.烧热炒锅，然后放入西红柿翻炒片刻 。  
4.加入番茄酱，翻炒，加入适量水，煮5分钟 。  
5.用搅拌机将西红柿打碎，倒入浸泡过的黄豆中 。  
6.大火煮1小时，然后加入盐和糖调味 。最后浓缩果汁 。  
增加食谱二:黑芝麻核桃粥  
材料:大米30g，糯米20g，核桃仁30g，黑芝麻30g，冰糖适量 。  
练习:  
1.将大米和糯米用清水浸泡10分钟 。  
2.把锅里的水烧开，放入大米和糯米，然后用大火煮开，再盖上小火炖 。  
3.将核桃和芝麻炒熟，用蒜泥捣碎 。  
4.将米粥煮至粘稠状，加入冰糖 。煮到冰糖融化 。  
5.加入黑芝麻和核桃仁 。  
【增高减肥食谱 增高食谱及做法】6.搅拌均匀，煮2分钟 。关掉暖气 。  

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