营养孕妇早餐 _「广东龙网」

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孕妇最好的健康早餐
瘦猪肉
因为瘦猪肉含铁，容易被身体消化吸收。铁在人体血液中运输co2和生成血细胞的整个过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，孕妈妈的血液输出总量会增加，以保证宝宝能根据血液提供充足的营养，所以孕妈妈对铁的需求会增加一倍。
蔬菜和水果
深色蔬菜和水果通常代表维生素含量高。卷心菜是非常好的钙来源；花中含有钙叶酸片、大量的化学纤维和对抗疾病的抗氧化剂，也有利于其他蔬果中铁基团的消化吸收。
全麦面包产品
包括粥、全麦饼干、全麦吐司等。孕妈妈应该选择不含全部糖原或其他添加成分的纯天然燕麦片，可以根据自己的爱好添加一些花生、蓝莓干或纯蜂蜜。全麦吐司可以保证每天摄入20 ~ 35克的化学纤维。除此之外，全麦吐司还可以呈现出丰富多彩的铁和锌。
牛奶和豆类食品
在怀孕的情况下，孕妈妈每天应该摄入1000毫克左右的钙，大约是平时的两倍。牛奶和豆类是孕妈妈补充钙和锌非常好的选择。都含有钙和蛋白质，所以考虑一下孕妈妈需要什么。此外，睡前一杯牛奶也能促进睡眠。
鲜果
水果有很多种。柑橘含有维生素C、叶酸片和多种化学纤维，可以帮助孕妇保持精力，避免因缺水而导致的疲惫。
饮食注意事项
无论你吃什么，你的身体都遵循基础代谢的整个过程。生理学和中医都告诉我们，早晨的阳光是最好的，身体也是。早上，我们的身体有最丰富的基础代谢，也是最丰富的营养元素。不管我们每天吃什么，最好的机会是在早上。据营养专家统计分析，早上第一餐是人体营养素摄入量的50% 。早餐吃不好或者不吃，50%的营养元素会消失。
强烈推荐食谱。
鲜笋丝汤
将腌制的雪里蕻和韭菜叶切成粉末；将竹笋切成片；将瘦猪肉切成细丝。将炒锅烧开，倒入动物油，将油倒入雪红和笋丝炒两次，加入2碗水，加盖烧开，然后将丝袜和高跟鞋放在地上，迅速散开，加入米酒和盐，烧开后停火，放入汤碗中，加入韭菜苔叶。
黄瓜肉汤
黄瓜切片，猪肉切片，砂锅放入适量水，将枣、黄瓜片、猪肉片放入锅中烧开，然后小火煨至肉熟，用盐、鸡精调味即可服用。
丝袜和榨菜汤
【营养孕妇早餐】将瘦猪肉洗净，切成细丝。将腌制好的蔬菜洗净去掉辣椒面，切成细丝。将镜片洗净，切成条状。将热锅放在火上，加汤(或冷水)煮沸。加入丝袜、高跟鞋、咸菜，加盐、鸡精、米酒、香草、香油，放入汤碗中。

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