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早餐是一天中最重要的一餐 。对于大多数人来说，不吃早餐会影响一天的精力，甚至会导致健康问题，比如胃病、肠胃炎症等等 。早餐虽然重要，但也要注意热量的平衡 。不能吃热量过多的早餐，否则容易导致肥胖 。低热量早餐有哪些食谱？我们来看看下面的解释 。  
1.脱脂牛奶、菠菜拌坚果、蒸红薯、煮鸡蛋(约388卡路里)  
材料:菠菜150克、红薯100克、鸡蛋1个、脱脂牛奶200克、坚果10克、盐和酱油 。  
步骤:  
1.鸡蛋和红薯都是蒸的，红薯切成小块可以煮的更快 。(蒸锅、电饭锅、烤箱都可以)  
2.烧开一锅开水将菠菜泡软，出锅放冷水，加盐和酱油，拌匀，撒上坚果 。  
二、鸡蛋饼、凉菜、脱脂牛奶(约428卡路里)  
材料:脱脂牛奶200克、鸡蛋1个、面粉30克、冷水30克、豆腐干50克、黄瓜80克、胡萝卜20克、植物油2克、香油2克、香菜香葱适量、盐、生抽适量 。  
步骤:  
1.鸡蛋打散，加入30g面粉和30g冷水搅拌成均匀的面糊，再加入一些香葱和盐拌匀备用 。  
2.往锅里喷一点油，倒入鸡蛋面糊，摊平 。用小火加热至两面凝固，变成金黄色 。(这些蛋糊可以做一个大或者两个小的蛋饼)  
3.黄瓜和胡萝卜洗净切丝，欧芹切碎，豆腐干切丝，用热水烫一下 。最后加入两滴香油、适量酱油和盐拌匀 。  
三 。全麦面包，鸡蛋炒秋葵，脱脂牛奶，葡萄(约466卡路里)  
材料:全麦面包70克、鸡蛋1个、秋葵100克、脱脂牛奶200克、葡萄150克、植物油5克、盐 。  
步骤:  
1.全麦面包可以买现成的，也可以自己做 。  
2.将秋葵用盐搓去绒毛，然后用清水洗净，放入沸水中煮两分钟，取出，用冷水冲凉，切成小块 。  
3.鸡蛋打散，放入油锅翻炒至凝固(油不超过5g)，倒入秋葵，翻炒两分钟，加入少许盐翻炒出锅 。  
【低热量营养早餐的做法大全 低热量早餐食谱有哪些呢】4.将葡萄洗净，倒入脱脂牛奶 。  

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