标准体脂率怎么计算标准体脂率计算公式

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说到体脂，先纠正大家对减肥的误解。大多数人认为减肥就是减脂，这是一种不正确的理解。决定肥胖的关键因素是体脂(体脂率)而不是减肥。随着你的体脂在运动比赛中不断被消耗，你的肌肉也会不断得到改善。那么，如果没有身体成分测试仪，如何准确测量我们的体脂呢？
专用工具/原材料
电子秤、软尺、计算法、笔和纸
方法/过程
一个
用电子秤准确测量你的体重，数量单位:Kg 。(注:去掉衣服净重)
用软尺准确测量你的臀围。数量单位:米。
2
用计算法，纸笔计算。
公式1: 1 。身体质量指数=体重/身高的平方。
2.体脂=1.2牙周BMI0.23牙周年龄-5.4-10.8牙周性别(男1，女0)
三
公式2:
男:主要参数a=臀围x0.74
主要参数b=(剩余重量x0.082)44.74
全身脂肪重量=a-b
体脂(人体脂肪百分比)=(人体脂肪总重量)×100%
女士:主要参数a=臀围x0.74
主参数b=(剩余重量x0.082)34.89
人体脂肪总重量-KG=a-b
体脂(人体脂肪百分比)=(人体脂肪总重量)×100%
四
(公式1和公式2) /2=标准体脂
结束
常见问题
所有的公式都不是最准确的，所以最好的方法是计算每个公式的平均值。
【标准体脂率怎么计算标准体脂率计算公式】在方程式1中，身体质量指数是减重值。虽然减重值可以考虑肥胖的类型，但决定脂肪率的是体脂。
1.标准值的参考类别
成年人身体脂肪的所有正常类别女性为20% ~ 25%，男性为15% ~ 18% 。体脂过高，静息体重超过标准值20%以上即可视为肥胖。运动员的体脂可以通过运动来确定。一般男运动员7% ~ 15%，女运动员12% ~ 25% 。
2.常见问题
此外，还应采取食疗和运动疗法减肥，减少热量摄入，根据健身运动增加热量消耗，达到减肥的实际效果。不运动，只能绝食减肥。你总是降低你的肌肉而不是你的体脂。反而会继续降低新陈代谢，非常容易发胖。

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