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从怀孕开始，宝宝就在宫中成长，每个环节都需要各种营养元素来保证其身心的健康成长和发展 。如果缺乏各种营养元素，宝宝可能无法保留 。孕早期完整的食谱和做法？  
在怀孕的前三个月完成食谱和做法  
孕早期应遵循营养全面、科学研究的标准，防止孕早期因营养不良或缺乏营养而发生安全事故 。所以孕妈妈要注意少吃多餐，食材烹饪口味清淡，防止摄入太油腻和刺激性的食材 。另外，食材的选择不仅要考虑到营养成分的完整性，还要适当照顾到孕妈妈本身的口味 。  
1.供需平衡，热值充足  
【孕早期营养餐食谱大全图片 孕早期营养餐食谱大全】在孕早期，许多孕妇对呕吐感到困惑，可能食欲不佳 。这时候就更要注意食材的供需平衡了 。能够随时随地吃一点高热量的食物零食，比如饼干、酸奶、干果等 。  
2.供需平衡的蛋白质  
怀孕初期，要多注意蛋白质的摄入，多吃含蛋白质的食材 。蛋白质中丰富多彩的成分有生鸡蛋、瘦猪肉、鸡胸肉、兔肉、牛羊肉、淡水鱼、豆类、小米、豆类等 。在动物蛋白质中，牛奶和蛋类食物的蛋白质在所有蛋白质食物中质量较好 。原因是它们非常容易消化吸收，碳水化合物都有 。  
3.服用大量维生素 。  
女性在怀孕期间需要各种维生素和营养素 。因此，孕妈妈要注意各种维生素的消化吸收，多吃蔬菜和新鲜水果，补充各种维生素 。尤其是叶酸片、维生素b22、维生素b26等 。  
含维生素的食材:胡萝卜、西红柿、生鸡蛋、牛肝菌和牛肝、牛奶、奶酪等 。  

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