2.选择舒适的床上用品:舒适的床上用品可以帮助你快速入睡 ， 防止颈背在睡眠中受损 。尽量选择软硬适中的床垫 ， 柔软轻薄的床品 。  
3.固定时间入睡:尽量保持规律睡眠的习惯 ， 保持生物钟同步 。  
4.适当运动:运动可以缓解白天积累的紧张情绪 ， 放松身心 ， 从而改善睡眠 。每周至少三天散步20-30分钟也是一种适当的锻炼 。  
5.睡前保持情绪稳定:睡前不要看恐怖电影或容易导致情绪剧烈波动的视频或书籍 。保持情绪稳定有助于入睡 。  

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