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通过锻炼提高性能力 ， 不仅是一种省时省力的方法 ， 也是一种简单有效的方法 。但在生活中 ， 很多男性忽略了这一点 ， 总指望通过吃保健品来提高自己的性能力 。他们花了很多钱 ， 没有效果 。男人怎样锻炼才能提高性能力？  
1.上肢运动原理:上肢越强壮 ， 性爱持续时间越长 ， 快感越强 。  
平衡球上的俯卧撑 。锻炼肩部和胸部 ， 尤其是对于习惯了男性主导的男性 。双脚放在平衡球上 ， 双臂与肩同宽 ， 手掌放在地上 。上肢力量较弱时 ， 尽量长时间保持平衡；等你更强壮了 ， 再做俯卧撑 。  
仰卧 ， 弯曲双腿 。如果你想尝试一种对柔韧性要求很高的性爱姿势 ， 你应该多练习这种方法 ， 加强你的下背部和下腹部 。仰卧 ， 弯曲双腿 ， 双手抱住双腿 ， 试着用膝盖触碰胸部 。每次坚持至少30秒 。次数越多越好 。  
2.下肢运动原则:加强腿部和臀部的力量 ， 在性爱中扩大运动范围 。  
跪回去 。在性爱中 ， 男性下跪 ， 女性仰卧 ， 臀部抬高 ， 对男性的后腰和腿部要求很高 。加强这种锻炼 ， 可以跪在垫子上 ， 上半身直立 ， 尽量往后靠 ， 保持两三秒钟再恢复原状 。  
弯曲你的前腿并向下压 。有时 ， 丈夫会袖手旁观床 ， 让妻子躺下享受性爱 。练习这个动作可以增强相应的性感受 。左腿向前迈一步 ， 弯曲膝盖向下压 ， 直到大腿后侧完全伸直 。保持30秒后 ， 换另一条腿 。  
3.耐力运动原理:增强全身肌肉力量 ， 延长性爱时间 。  
背部抬起臀部 。喜欢女上司的男人一定要多加练习 。仰卧 ， 双腿弯曲 ， 双脚着地 ， 尽量抬高臀部 ， 收紧腹部和臀部肌肉 ， 保持上半身挺直 。  
【男人怎样锻炼能提升性能力？ 三个锻炼原则要牢记(男人怎样锻炼提高性】腹部向前推 。非常适合喜欢男上司的老公 。保持双臂与肩同宽 ， 双手支撑在地面上 ， 慢慢向前直行 。一个接一个是一个群体 。  

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