主因|自从知道破坏宝宝好睡眠的主因，已一年没半夜哄睡，娃还长高许多( 二 )
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睡眠环境不只包括晚上有研究表明：人的睡眠环境，不仅包括晚上的，还包含白天的。 
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因为人体生物钟的存在，所以大部分人到了晚上就犯困，白天比较精神，而影响生物钟的一个主要因素就是体温节律。
这指的是，人的体温在一天中不是一成不变的，会发生2摄氏度左右温差，身体的温差，若没有温差出现，生物钟就容易混乱，然后晚上出现睡不着，睡眠质量差的情况。
因此，想让孩子晚上睡得好，让他们的体温出现变化很重要，方法有：
- 白天晒下太阳。日光可以提高人的体温，减少褪黑素分泌，如果整天见不到太阳，白天是很容易困倦的，还会影响晚上褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。
- 增加运动。运动、出汗能让人的体温升高。
- 晚上保持房间昏暗。这能促进宝宝身体温度下降和褪黑素的分泌。
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