文章插图  
现在很多人都在暴饮暴食 ， 这会给身体带来严重的后果 ， 甚至导致肥胖 。身体非常的走样 ， 很丑 ， 所以大部分人都很想减肥 ， 但是找不到正确的方法 。那么什么舞是最有效的减肚子的呢？  
一般步骤  
1.坐在椅子的前半部分 ， 双脚并拢 ， 双臂平放在身体前方 ， 与肩同宽 ， 双拳轻轻相碰 。  
2.保持双臂平放 ， 慢慢将身体转向左侧 ， 然后慢慢向后拉面向前方 。  
3、另一侧也一样 ， 重复动作20次左右 。  
4.双膝并拢 ， 双臂放在身体两侧 ， 与身体保持一定距离 。面对正前方 ， 但转动你的上身 。  
5.另一侧重复同样的动作 ， 交错重复20次 。这样可以收紧腰部的腹肌 ， 让身体线条更加完美 。  
搭便车练习  
A.如果乘车时有座位 ， 请将钱包靠近腹部放置 。  
在混乱的车厢里 ， 一个大皮包很麻烦 。这个时候 ， 你不妨利用皮包来锻炼腹肌 。把包放在腹部 ， 腹部向内收缩 ， 然后用一只手紧紧压住腹部 ， 使其紧贴背部 ， 然后保持紧绷 。  
1.下腹部向内时用手挤压 。  
2.感觉腹部接近背部 。  
b、双手紧压皮包的同时 ， 腹部向内收缩 ， 背部用力压向椅背 。按压动作持续6秒 。  
1.用背部把整把椅子压回去 。  
2.在腹部向内收缩的同时 ， 用双手紧紧压住袋子 。  
次数:这个动作持续6秒 ， 所以算一组 ， 重复3~5组 。  
养成一个日常习惯:这个运动即使是腰部力量较弱的人也可以轻松进行 。如果能在坐着的时候养成这个习惯 ， 就能有效预防腰痛 。  
以上是减肚子最有效的舞蹈 。现在你需要掌握好的减肥方法 ， 对身体非常好 ， 没有副作用 ， 可以非常有效 。  
【减大肚子最有效的舞蹈 减肚子最有效的舞蹈是什么】达到减肥的效果 。  

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